你是真饿还是嘴馋？想快速减肥就先管住嘴

2017-12-15
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文章简介：想要控制体重,首先要杜绝嘴馋,才能减少不必要的热量.不过,你分得清楚什么时候是嘴馋,什么时候是真的肚子饿吗?美国健康资讯网站<男性健康>(Men's Health)提出一个自我检测的方法: 1.饥饿感慢慢涌现 2.你感觉得出来是「肚子」(胃部)在饿 3.先填饱肚子再说,现在吃什么都好! 4.随便吃都很容易满足,因为真的好饿啊! 很多时候我们特别想吃某种食物,其实就只是嘴馋而已,并不是真的肚子饿! 1.奇怪,突然觉得好饿 2.心理上超不满足 3.就是特别想吃某种食物! 4.只吃这个不够啊!我一定

想要控制体重，首先要杜绝嘴馋，才能减少不必要的热量。不过，你分得清楚什么时候是嘴馋，什么时候是真的肚子饿吗？美国健康资讯网站《男性健康》（Men’s Health）提出一个自我检测的方法：

1.饥饿感慢慢涌现

2.你感觉得出来是「肚子」（胃部）在饿

3.先填饱肚子再说，现在吃什么都好！

4.随便吃都很容易满足，因为真的好饿啊！

很多时候我们特别想吃某种食物，其实就只是嘴馋而已，并不是真的肚子饿！

1.奇怪，突然觉得好饿

2.心理上超不满足

3.就是特别想吃某种食物！

4.只吃这个不够啊！我一定要吃到我想吃的！

如果你肯定自己是真的饿了，那就吃一些健康、饱足感又高的食物，像是蛋白质和蔬菜类。但是，如果你心知肚明，自己只不过是嘴馋，千万别去乱吃零食，然后赶快找出你内心不满足的原因！

难过？找个爱你的人抱一抱。很累？出去散步走一走。总之，不要用甜食和饮料填满你空虚的心灵，每天的热量「扣打」就该留给正常的三餐，否则减重永远都很难成功的！

杜绝了嘴馋，吃正餐时也要用点小技巧，以免在不知不觉中吃得太多。以下3个小秘诀学起来，成功瘦身没那么难！

吃饭分心是最可怕的事，因为你会在无形中吃太多。吃饭时就专心吃饭，细细品尝每一口饭菜的色香味，细嚼慢咽，减重时期吃饭也可以是一种享受。

你没听错！就是不要用你的惯用手拿筷子，否则一口接一口实在太顺啦！右撇子就试试看用左手拿餐具吃饭，强迫你放慢进食速度，饱了就别再乱吃，这样才能真正控制食量。

每吃几口就停下来稍微休息，利用深呼吸让自己暂停，看看肚子填饱了没有。肚子饿的时候容易狼吞虎咽，感觉一次可以吃好几碗，但食物吃下去直到感觉吃饱，中间需要一点时间，当你突然觉得好饱时，可能已经是「太饱」了─其实你原本可以少吃一点的！