普拉提6个经典动作一览 学会这些让你拥有苗条身材
2017-10-24
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文章简介：普拉提这项运动一经传入就受到了热烈的欢迎,它比较广为人知的好处就是能够锻炼到我们的腹部,使得妹子们的腹部肌肉力量增强,让大家不再为自己的小肚子烦恼,让你们的腹部变得平坦.普拉提还能够让你的身体线条变得更加完美,让你拥有令人羡慕的身材. 一.空中单车和斜平板式 第一个动作需要我们平躺在瑜伽垫上,将自己的上半身保持挺直,抬起双腿想象自己在踩单车.第二个动作就是将双手撑在腰后的垫子上面,收紧腹部和臀部,同时将自己的左脚抬起,右脚保持触地,在坚持了十秒之后换另一条腿运动. 二.驴式回踢和天鹅饮水 前一个
普拉提这项运动一经传入就受到了热烈的欢迎，它比较广为人知的好处就是能够锻炼到我们的腹部，使得妹子们的腹部肌肉力量增强，让大家不再为自己的小肚子烦恼，让你们的腹部变得平坦。普拉提还能够让你的身体线条变得更加完美，让你拥有令人羡慕的身材。
一、空中单车和斜平板式
第一个动作需要我们平躺在瑜伽垫上，将自己的上半身保持挺直，抬起双腿想象自己在踩单车。第二个动作就是将双手撑在腰后的垫子上面，收紧腹部和臀部，同时将自己的左脚抬起，右脚保持触地，在坚持了十秒之后换另一条腿运动。
二、驴式回踢和天鹅饮水
前一个动作需要大家跪在瑜伽垫上面，然后用双手撑住身体，紧接着将自己的一条腿往前弯曲起来，随后往后面踢，踢十下就可以换一条腿练习。天鹅饮水需要我们趴在垫子上，然后将自己的上半身和双腿尽量往上抬，不与垫子相接触。
三、侧身倾斜扭转
我们将身体侧卧，然后利用腹部和腰部力量将自己的上半身撑起来，使得我们的上半身到脚形成一条直线，大家还可以将自己的另一侧手臂往上伸。这个时候，大家需要控制自己的呼吸，要感觉到自己的腹部肌肉一直处于收紧的状态。
四、霹雳娇娃收腹式
妹子们需要坐在瑜伽垫上，将自己的上半身稍微往后面倾斜一点，并且需要收紧自己的腹部肌肉。紧接着我们需要将双手伸直，这个时候大家可以将双手交握在一起。然后我们目视前方，保持手臂的伸直，慢慢的将自己的双腿弯曲，往上抬起。
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