春季养生瑜伽，保健又瘦身

2018-05-12
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文章简介：春天是保养肝脏的最好时机,而可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效.下面就介绍两个瑜伽动作,让你保健的同时练出好身材! 配图 1.坐姿,右腿弯曲,右脚跟靠近臀部左侧,左小腿竖起,左脚跨过右腿,置于右膝旁边. 2.吸气,右手从左膝外侧穿过,拉住从后背伸出的左手,此时,腰背感到被拉伸. 3.一边呼气,一边面向左方,将上身向左转,保持呼吸5-10次. 4.吸气还原,换另一侧做. 动作要领:腰背保持正直是关键.在动作1中,右膝要处于身体的中心线上,以使腰部感受到一股牵引的力量为准.如果双手拉不到一起也没有关

春天是保养肝脏的最好时机，而可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。下面就介绍两个瑜伽动作，让你保健的同时练出好身材!

配图

1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

4、吸气还原，换另一侧做。

动作要领：腰背保持正直是关键。在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

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