2式瑜伽 消除便秘速瘦腹(图)

2017-07-15
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文章简介：1 俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢. 2 吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部.保持这个姿势正常呼吸6-8次. 3 吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部.胸部.颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势.可重复这个姿势3-5次. 1 坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直. 2 弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲. 3 将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖. 4 呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱. 5 转到极限处,保持这个姿势数秒钟. 6

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。