拯救白领“久坐腿” 瘦腿美腿就靠走一走

我们的身体是具有适应性的，它会根据你的使用产生变化，让你更容易适应大部分时间的需求——不管这在你看来是好是坏。

比如你每天坐很久，上身松散地靠在椅子上，屁股和大腿坐在凳子上，脖子往前伸出来，肩膀轻微上，具体说是这样的，颈椎前引，肩紧张上提，手长期向前伸肩胛骨前移，后背靠在椅子上，核心松散，屁股和大腿后侧贴在凳子上。

这样就会造成：

1.你的大腿后侧和屁股自然会倾向于扁平化的连在一起，方便为你久坐时提供一个宽大稳固的底座；

2.身体长时间处于髋屈状态，会让髋屈的肌肉变紧张，导致你自然站立的时候骨盆前倾；不仅骨盆前倾，颈椎和身体重心也会前移，支撑点落在前脚掌。

3.长期打字办公导致圆肩驼背、颈椎前引、肩膀上提斜方肌发达(短而粗的脖子)。

以上所有变化，都会让你在走路时身体重心前移，将大部分重量放到脚掌前部，导致你在走路时过多依赖大腿。

“对于绝大部分人来说，走路是一天当中占据时间最长的运动形式，走路时的发力，很大程度上影响了身体形态的呈现。”

我们经常会看到很多人可能不怎么锻炼，但是四肢笔直修长，身形流畅美观。在观察他们走路时，会看到他们行进流畅，重心平稳。

而另外一些人，也是不怎么锻炼，却呈现四肢粗壮、核心弱小而松散的状态。在观察此类人走路的时候，会觉得就像老旧的拖拉机，行进卡顿，重心上下起伏很大，且脚底不停地在地面蹭，这样的走路方式由于核心松散，力量将由大小腿来承受。

之所以会这样，是因为长期的坐姿情况下，髋屈肌群和肩胛前引肌群紧张，导致身体重心前移，走路倚靠身体重心往前跌倒的惯性，因此我们会看到此类人走路时略显卡顿不流畅。

长期久坐的人，应该怎样改善体态以及如何训练走路姿势，养成正确的走路习惯?

正确的走路是一个身体各部分协作、身体重心往前平移的过程。在正确的走路过程中：

1.胯部侧倾旋转带动髋部屈曲向前；

2.对侧手带动肩部旋转取得水平面的平衡，具体发力过程如下：

右侧提胯旋转时左脚轻轻前蹬，将身体重心往前推(不是往上)，此时感受到右腹侧以及右腹前用力，及后，轻向前伸右腿；当右腿越过身体平面时，右髋主动屈，同时左臀轻夹紧，将身体重心平稳往前推，循环往复即可；同时，肩膀往右旋转，取得水平面的平衡，在这样一个发力过程中，身体重心的前移是平稳而流畅的，对大小腿的压力都可以减到最小。

看了这么多，你可能连怎么走路都不知道了，下面就教你怎么去做。