冬季消除小肚腩方法 如何让肚子上的赘肉消失
2018-03-27
字体:
大中小
浏览:
文章简介：冬季天天做办公室,小肚子一天比一天大,这时就要提前做好预防准备工作,那没有时间锻炼又不能运动,该如何让肚子上的赘肉消失呢? (资料图) 快速消除小肚腩 一. 揉擦腹部 练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈:然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次.要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组. 二. 体转 两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次.要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶. 三. 体前屈立
冬季天天做办公室，小肚子一天比一天大，这时就要提前做好预防准备工作，那没有时间锻炼又不能运动，该如何让肚子上的赘肉消失呢？
（资料图）
快速消除小肚腩
一、 揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起
（资料图）
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿
两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。
总结：六种消除小肚子方法，长期坚持会有一定的效果的，需要减肥的女士注意的。
