简单丰胸瑜伽 轻松丰胸美乳人见人爱
2018-04-09
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文章简介：1.上狗式瑜伽 仰卧于垫子上,双膝分开约一拳宽,脚掌着地,双臂置于身体两侧.屈肘.两手指尖向前置于胸部两侧.吸气.仰头.挺胸.压腰,肩膀打开,双臂伸直,同时保持双膝伸直.将腿部肌肉收紧,夹紧臀肌,双腿完全离开地面,并与地面平行.全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端,要感觉肚脐尽量沉向地面,在极限处伸展脊柱,上半身与地面保持垂直,保持5-8个呼吸.这个动作有助于增强脊柱弹性,改善肩部以及双腿的柔韧度,缓解背部酸痛. 2.山式瑜伽 莲花坐或者跪坐于垫子上,十指交握,吸气,手臂向上伸展,掌心翻转
1.上狗式瑜伽
仰卧于垫子上，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂置于身体两侧。屈肘。两手指尖向前置于胸部两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰，肩膀打开，双臂伸直，同时保持双膝伸直。将腿部肌肉收紧，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量均匀地分布在手掌与脚趾和脚掌前端，要感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处伸展脊柱，上半身与地面保持垂直，保持5-8个呼吸。这个动作有助于增强脊柱弹性，改善肩部以及双腿的柔韧度，缓解背部酸痛。
2.山式瑜伽
莲花坐或者跪坐于垫子上，十指交握，吸气，手臂向上伸展，掌心翻转朝天，呼气，同时保持脊柱挺直。向前屈颈椎，下巴尽量接触锁骨，舌抵后颚，保持正常呼吸，注意上臂与肩背要挺直，保持动作1分钟。
接着抬头，让双臂自然放落于身体前，将盘坐的双腿交换位置，然后重复动作8-10次。这个动作虽然很简单，但是能滋养肩关节，使胸部得到扩展，同时对腹内脏器也有一定的按摩功能，能帮助消化，减少便秘的发生。
3.简易拱背式瑜伽
跪坐于脚跟上，腰背挺直，掌心向下，手指指向膝盖方向，身体向后推送。背部要挺直，肩膀打开，呼气，挺胸，胸椎向后伸展，头部自然放松，后脑勺紧靠着脊背。呼气，慢慢抬头，将身体抬起来，同时保持腰背挺直。
