想要性感臀线？试试这几招

很多人都喜欢慢跑，因为既可以锻炼臀部曲线，又可以全身减肥。但是据国外网站调查显示，相对于慢跑，快走对体内脂肪、腰围、臀围的减肥效果更佳!

快走要怎么走?

姿势要正确。奔着塑形目的的快走，要注意快走的动作。走路时要跨大步，速度快，而且走的同时要摆动双臂，抬头挺胸。肩部保持放松，收紧腹部。双臂紧靠身体摆动，肘部轻松弯曲成90度，双手握拳。脚落地时，先脚后跟落地。

步伐要大，速度要快。快走最大的特征就是速度比走路的快，同时跨的步伐要大!一开始快走，速度可以比较慢，等到适应下来，进入状态时，可慢慢加快，直到进入标准的快走状态。

要坚持。要长期坚持快走才会达到减肥的目的。只有坚持每天30分钟以上的快走，才可以促进脂肪燃烧。

如何提高快走效率?

a、快慢交替

刚开始练习快走时，可采取以10分钟快、10分钟慢轮替的方式，让身体逐渐适应运动量，快慢的过程中，调整呼吸频率，让肌肉逐渐适应这个速度。

b、根据情况增加运动量

每天坚持快走30分钟，最好10分钟走1公里，每半小时走3公里。这种运量维持一段时间后，要根据自身状况和需求适当增加运动量。但并不是说运动量越大，燃脂就越快，消耗热量就越多，过度运动会损伤肌肉，危害健康。所以快走减肥的妹子，还是要根据自身情况来增加运动量。

快走的注意事项

1、做热身运动

即使快走运动没那么激烈，但也还是要做好热身运动。快走前，要恰当伸展四肢，使筋骨韧度增大，以免快走时拉伤筋骨。

热身可以帮助我们提高肌肉的温度，并在运动中增加肌肉的供氧量，提高运动效率，防止或减少运动损伤。

注意：

运动结束后再将拉伸练习重复一遍，可以放松肌肉，释放出刚才运动时肌肉中堆积的乳酸，防止运动后的肌肉酸痛，更重要的是可以帮助我们获得好看的条状肌肉，让双腿线条更修长。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥过程中，控制热量是非常重要的。但是对于运动减肥来说，由于会消耗体内的热量和水分，如果空腹运动，反而会有补偿心理作用，运动后吃得更多。所以在运动前一个小时，适量补充碳水化合物，有助于供能。

3、运动后要补充蛋白质

人在运动中，肌肉的负载能力增大，因此对蛋白质的需求量也会增加。运动过后，及时补充蛋白质，有助于肌肉的生长。肌肉在人体休息时也能消耗热量，对于减肥而言，肌肉无疑是很好的推助器，而且肌肉的存在可以增添线条美。

4、及时补充水分

快走过程中，很容易丢失水分，导致身体脱水，所以建议每运动20分钟，补充一些水分，但切记，不要喝温度太低的水，当然也不要喝太热的水，最好是喝盐水或者温水。

5、不要大量喝水

再怎么渴，也不要大口大口喝水，运动时最正确的补水方式是少量多次，每运动15到20分钟，就补充150~200毫升水，每小时的总饮水量不要超过600毫升，这样就可以保持体内水的平衡。

6、不要喝碳酸饮料

运动完后，不要喝碳酸饮料。运动过后，由于出汗，体内水分减少，糖分、盐分浓度升高，不适宜再喝甜饮料。而且喝碳酸饮料，很可能会把消耗掉的热量补回去，得不偿失!

配合深蹲，进一步雕塑腰臀曲线

快走可以雕塑腰臀曲线，如果配合深蹲，美臀效果将事半功倍!而且深蹲还能修饰腿部线条，坚持这两者结合，让你身材更具线条美!

在每次快走完后，慢下脚步走上10来分钟，休息一会儿，然后开始做深蹲，减肥效果会很不错哦。

深蹲的正确姿势是?

双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

深蹲有好几种方式，徒手深蹲是其中比较简单的一种。

想象背后有一张凳子，然后臀部向后蹲，作势要坐下去。前伸胳膊，保持平衡，挺直腰背。要保证你的膝关节和脚尖处于同一个方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲下一点，蹲到大腿平行地面为止。

做多少深蹲，这是要看个人的身体素质而言的。最好不要运动过度，做深蹲导致腿部抽筋就是一种运动过度的表现。