2套椅子瘦腿操 打造极致美腿(图)

2018-02-23
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文章简介：双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部.单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体. 吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点.用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直.只要感觉到臀部.侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了.停2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬. 抬腿次数:连续抬15-20下,这样为1组.建议做3-5组.可以单脚做完,3-5组后再换脚.也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组.组与组之间休息不要超过一分钟. 双

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

抬腿次数：连续抬15-20下，这样为1组。建议做3-5组。可以单脚做完，3-5组后再换脚。也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。组与组之间休息不要超过一分钟。

双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。换腿，抬腿次数和上面一模一样。停2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。