适合3种不同体重的跑步减肥方法

2017-07-31
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文章简介:想要塑造迷人曲线,应该做什么运动减肥呢?跑步是不错的运动减肥方法.今天,运动减肥小编为大家带来适合3种不同体重的跑步减肥方法,想要通过运动减肥的朋友一起来看看吧! Q:我们寝室有6个女生,都想通过跑步来减肥,或者是保持身材.但是大家的体重和肥胖情况都不同,每天做同样的运动量似乎不太科学.请问,对于不同体重标准的跑友,跑步方法有什么不同吗? A:针对三种不同的体重,她们的跑步方法也有所不同. 从视觉上看,她们可能属于"微胖界",其实这不是体重惹的祸,而是体内脂肪作祟.简单来说,同样重量的

想要塑造迷人曲线,应该做什么运动减肥呢?跑步是不错的运动减肥方法。今天,运动减肥小编为大家带来适合3种不同体重的跑步减肥方法,想要通过运动减肥的朋友一起来看看吧!

Q:我们寝室有6个女生,都想通过跑步来减肥,或者是保持身材。但是大家的体重和肥胖情况都不同,每天做同样的运动量似乎不太科学。请问,对于不同体重标准的跑友,跑步方法有什么不同吗?

A:针对三种不同的体重,她们的跑步方法也有所不同。

从视觉上看,她们可能属于“微胖界”,其实这不是体重惹的祸,而是体内脂肪作祟。简单来说,同样重量的肌肉和脂肪体积就有明显的差别。

标准体重者每次跑步建议在40分钟左右,一周三次即可,速度不需要太快,以呼吸舒服为上。让身体进行充分的有氧运动,保持健康的同时瘦身。饮食方面也需规律,均衡营养为宜。

美体体重是绝大多数女性的心头大爱,因为这个体重是视觉审美上最合适的。甚至有研究称,女性BMI指数在20时,最为美丽性感、凹凸有致。

为了这样的魔鬼身材,姑娘们跑步的时候,在减重的同时,也需要减脂http://jianfei.vivijk.com/zt/jzyd/。一般来说,一周跑步三至四次,心率在130-160次/分钟,即跑步中还能说出完整的五个字。与此同时,需要加入一些核心力量的训练,以及进行肌肉力量训练,帮助塑造身体线条。在跑步之余配合进行哑铃等器械训练、瑜伽、动感单车等。饮食均衡外,控制多余脂肪和热量的摄入。

如果你是模特体重,那么恭喜你,在很多以瘦为美的人眼中,这算得上“Perfect”。事实上如果体重继续下滑的话,就会危及到身体健康。

这样的体重坚持以跑步的方式健身,那么避免体重继续下降是最关键的。在跑步过程中,速度不能过快,中低强度,时间不宜超过25分钟。可以一周跑四次,并配合针对塑造身体肌肉的无氧训练。与此同时增加蛋白质摄入,但每天摄入的热量不能低于消耗的热量。

想要减肥的朋友,不妨试试跑步减肥,坚持跑步,让你跑出好身材。更多相关精彩内容推荐:跑步减肥 必须注意的小技巧