上班族要如何进行保健

2017-11-10
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文章简介:配图 缓慢调息呼吸的养生功法,上班.回家,随时可做,适合所有年龄的上班族. [一式]曲中求直(坐式功) 1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀. 2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧. 3.曲肘.挺胸.腰打直.头往后仰. 4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开. 5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松. 提醒:每回练7次,一日可练3-4回.练习时保持稳定.中正.轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气.保健知识 [二式]和合首府(坐式功) 1.坐直,手臂环起枕置脑后,保

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缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

[一式]曲中求直(坐式功)

1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。保健知识

[二式]和合首府(坐式功)

1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

[三式]平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

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