简单美背运动 拥有背部完美曲线不是梦

2018-04-02
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文章简介：一.后背部提升运动 锻炼部位:臀部.脊背以及大腿后部. 步骤一: 面朝着一个使用氧气垫支撑的模板或者长椅趴下,使得臀部与木板呈45-90度角,腿部要以木板的边缘作为支撑,保持自然下垂的姿势;同时要注意交叉弯曲小腿,将头部贴在木板上面. 步骤二: 收缩腹部的肌肉,以支撑下背部,然后保持腿部弯曲,而且慢慢地将其抬高至与身体成为一条直线,也就是说腿部与地板保持平行的状态.接着停顿一下,再慢慢地将腿放回到原始的位置,而且注意腿在两次的抬升之间要停留一下,一做一次呼气的调整. 温馨小贴士: 在进行这个动作

一、后背部提升运动

锻炼部位：臀部、脊背以及大腿后部。

步骤一：

面朝着一个使用氧气垫支撑的模板或者长椅趴下，使得臀部与木板呈45-90度角，腿部要以木板的边缘作为支撑，保持自然下垂的姿势;同时要注意交叉弯曲小腿，将头部贴在木板上面。

步骤二：

收缩腹部的肌肉，以支撑下背部，然后保持腿部弯曲，而且慢慢地将其抬高至与身体成为一条直线，也就是说腿部与地板保持平行的状态。接着停顿一下，再慢慢地将腿放回到原始的位置，而且注意腿在两次的抬升之间要停留一下，一做一次呼气的调整。

温馨小贴士：

在进行这个动作的过程当中，一定不要伸直双腿，不要将腿抬高至平行线以上，不要弓起腰部与背部，同时也不要用力地上下拉动你的双腿，最好能够保持动作缓慢地进行。

二、掌握一些小窍门效果更好

1、进行次数：每个星期进行2-3次，在两次之间必须有一天作为休息，以免人体过于疲惫。

2、重复进行的次数：每组8-12次，每次做1-3组，每组之间休息30-60秒。

3、进行的速度：每次腿部提升的速度是3-5秒，每次停留1秒钟，接着再用3-5秒时间将腿放回初始的位置。

4、小妙招：如果想要动作变得简单点，可以将沙发垫房子啊地板上，尽管活动的幅度减小了，但是依然能够锻炼到这些部位。