前臂肌肉群的锻炼方法大全
2018-02-19
字体:
大中小
浏览:
文章简介：配图 增强握力 握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练,例如下拉.推举,因此,如果想以上的训练做得好,就一定要同时增强握力.但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带,这将会大大削弱握力的发展. 因此,要训练前臂,初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作,以免过份依赖拉力带等佩件. A. 使用手腕棍.握力器 B. 负重行走 做这个训练时,应该是手指先累!(每次行20秒,4组) C. 手指弯举 增强腕关节稳定性 前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸,4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌
配图
增强握力
握力的强弱绝对影响所有涉及拉力的训练，例如下拉、推举，因此，如果想以上的训练做得好，就一定要同时增强握力。但不少朋友在尚未发展好握力时已佩带拉力手套或拉力带，这将会大大削弱握力的发展。
因此，要训练前臂，初接触健身的朋友们最好都是徒手进行拉力的训练动作，以免过份依赖拉力带等佩件。
A. 使用手腕棍、握力器
B. 负重行走 做这个训练时，应该是手指先累!(每次行20秒，4组)
C. 手指弯举
增强腕关节稳定性
前臂共有4组主要肌肉控制腕关节的屈伸，4组肌肉都是由前臂(肱骨)连接到掌骨，所以能够好好地保护腕关节，并提供稳定作用。健身运动
腕关节的稳定性对所有推的动作是十分重要，如卧推和推举就需要强壮的手腕去协助支撑杠铃或哑铃重量，否则有机会导致腕关节受伤，严重阻碍训练进度。
腕关节的训练非常简单：
A. 反握腕弯举
B. 正握腕弯举
训练建议
大家可以一星期训练前臂一至两次，安排在任何训练日最后的环节即可。每次可进行2-3个动作，每个动作4 组 8-12 次。
肌肉酸痛怎么快速恢复
肌肉手臂如何瘦
人体最有力的肌肉是舌头
慢跑后怎么放松肌肉
男人吃什么能让肌肉更发达？
