超有效睡前运动减肥法 魔鬼身段轻松拥有

2018-05-15
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文章简介：想拥有水蛇腰又不想节食?LM小编教你几招睡前运动,轻松减掉腰部赘肉,打造魔鬼身材. 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上.脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势.如此重复10次. 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加.如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书). 编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦! 动作:俯卧在床上,双臂向前伸直.慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态.保

想拥有水蛇腰又不想节食？LM小编教你几招睡前运动，轻松减掉腰部赘肉，打造魔鬼身材。

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。

编辑提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

编辑提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。