减去水桶腰的8个小窍门

2017-10-04
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文章简介：1.减少热量的摄入: 如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构: 不减少饮食量,而相应改变食物的结构.用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品: 用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥: 坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

1、减少热量的摄入:

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变食物结构:

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品:

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4、步行减肥:

坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。