锻炼身体不伤身怎样做   4大运动误区伤害女性身体

秋季是个适合运动健身的季节，所以有“运动之秋”一说。此时运动不仅可以提高身体免疫力，让自己一秋一冬不易感染患病，对于长久身体素质的提高也是好事。但运动从来都是双刃剑，更何况男女有别，适当运动固然使身体更健康，精力充沛；但若运动方式选择不当，运动强度和时间有所差误，可能直接对人们的身体产生影响，特别是对一些敏感的系统造成损伤甚至永久性的伤害。

男性对于运动的禁区明显比女性少得多，一般的运动对男性健康影响不大，除非受到打击伤害。孙飙教授介绍，男性在青春发育期，身高未长成，骨骼未封闭，田径、跳绳、足球等以脚为主的运动项目对促进骨质、骨膜发育都有好处，既健身也有利于长高，但有的家长为了让孩子长得更高一些，可能存在过度运动，这点需要注意。

如今的女性为了保持自身的体态优美，减肥瘦身，对于运动比以前重视得多。但是女性有女性的生理特点，孙飙介绍，女性因为身体自身的特点，肩关节以及膝、髋、踝关节的牢固性比较低，桶状胸使得肺活量明显比男性小，心脏体积也不够大，导致女性运动时的供氧明显不足。但是，女性对能量的代谢会比男性好很多。因此，女性在运动的方式和强度上要求很多。同时，女性在生理上有一个明显的周期变化，使得女性在运动时间挑选上也要求多多。

1.运动人群：初潮前强度不要太大

初潮前的人群，不适宜保持过大的运动强度，如今许多孩子运动不足肯定是不适宜的，但运动过量同样不好。

此外，孕产妇的运动必须在医生指导下。而患有妇科炎症的妇女，剧烈运动会加重疼痛。另外，卵巢有包块、囊肿等，剧烈运动可能导致肿瘤蒂扭转，肿块缺血坏死，引起下腹部剧烈疼痛。这些人群运动都要特别小心。

2.运动时间：两个特殊时期要注意

女性进入青春期，开始有了例假后，运动要求就更多。

一个是经期，这许多女性都知道，要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。

有的女性在月经期不敢进行任何体育锻炼，这其实没有必要，不过经期的运动密度肯定要加以调整，不要天天运动，间隔要疏一些，如果平时一周运动5次，经期内可改作一周运动3次甚至更少。

除此以外，另一个容易被女性忽视，其实却和经期一样，不适宜剧烈运动的时期就是黄体期间。如果按照28天为一个月经周期来算，从月经第一天开始计算，到第14天左右便是黄体期，而黄体破裂最易发生在每次月经周期的后一周内。

在这个时期，如果从事剧烈跳跃、奔跑、抓举、仰卧起坐等运动，导致腹压突然升高，会促使成熟的黄体破裂。黄体破裂的症状有轻有重，破裂导致的出血较少，下腹部疼痛轻微，方小姐就是此类，一般也不会留下后遗症。但是，如果黄体突然破裂，而破裂的地方血管又比较丰富的话，会导致大量内出血，甚至出现失血性休克。

3.运动方式：严加选择，负重不宜

女性因为自己的生理特点，所以在运动方式上也明显异于男性。

即使是在非经期内，有些力量型的运动（如举重），要多加小心，因为重度负荷过多可能会导致子宫位置改变，子宫前倾或后倾，或盆腔韧带松弛，引起子宫脱垂。女性的盆底能承受的力量有限，如果没有任何专业训练，要举起50－60公斤重的东西，就可能导致盆底支撑不住，引起子宫脱垂。此外，女性还要特别注意骑车类运动，因为这很容易导致腹股沟内侧外阴区域与硬物长时间摩擦或激烈碰撞，结果导致皮下囊肿、淤血、外阴疼痛、肿胀等，引起不必要的伤害。

4.运动量：过量运动内分泌失调

长期从事较大运动量的女性，会比较容易出现内分泌失调的症状。一方面如果运动过量，过度疲劳，会引起全身机能的下降；另一方面，如果突然剧烈运动，在应激状态下，人体会分泌大量肾上腺皮脂激素，使代谢率加快，但激素分泌总有衰竭的时候，此时机体就会进入耗竭状态，导致内分泌失调，进而干扰正常月经的形成和周期。