跆拳道操减肥塑造女性完美形体

2017-09-17
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文章简介：跆拳道操是一项典雅.陈旧的活动,来源于朝鲜半岛,是韩国的"国术".所谓跆拳道,就是不必任何兵器,经过较为凶猛的精力和肉体练习,磨炼手.脚和身体的各个部位的办法与技能.而目前盛行的时髦跆拳道,则集健身.瘦身.减压.自卫于一体,发扬着它更多更普遍的成效. 对于女性来说,跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术,而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体.瘦身方法.跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致,如从最开始的热身.伸拉,到踢脚靶.直踢.侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动. 跆拳道

跆拳道操是一项典雅、陈旧的活动，来源于朝鲜半岛，是韩国的“国术”。所谓跆拳道，就是不必任何兵器，经过较为凶猛的精力和肉体练习，磨炼手、脚和身体的各个部位的办法与技能。而目前盛行的时髦跆拳道，则集健身、瘦身、减压、自卫于一体，发扬着它更多更普遍的成效。

对于女性来说，跆拳道不仅是一种具有攻击能力的技术，而且还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致，如从最开始的热身、伸拉，到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。

跆拳道运动不同于显示力量的重量运动，不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉，使身体变得轻盈敏捷。跆拳道不追求花拳绣腿，它更注重实战性。所以在熟练的练习之后，我们就要提高自己的速度和力量，这也是加强减肥效果的关键点，因为脂肪消耗得会更多。

跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法(拳法)学习、20分钟的素质练习组成。课程紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。

跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致，如从最开始的热身、伸拉，到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等，都是一种有氧耗脂运动。通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。王登说，由于跆拳道的发力部位在腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后(双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立)，后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。

跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手训练，不会过度增大肌肉。