正确的脚踝扭伤的处理方法及康复 24小时内不能按摩揉捏
足、踝关节是运动过程中最常见的伤害之一，如果处理不当会延长康复时间甚至会留下后遗症。下面我来说一说几个处理要点。
工具/原料
冰袋或冰块，普通绷带或干净的柔软宽布条
方法/步骤
当足、踝关节不慎扭伤以后，首先第一时间要进行冷敷（越早越好），把冰袋（冰块）放在扭伤部位，轻微固定，每20分钟拿下来休息一会再继续，现场没有条件的话把伤脚浸泡在冷水里面也行，切记扭伤早期（24小时以内）一定要冷敷，不要热敷，更不能按摩、揉捏；扭伤一天以后，才可以服用一些活血化瘀的药，早期不能服用，否则会增加损伤的毛细血管出血，加重伤情。
足、踝关节扭伤后，为了防止扭伤部位受力后加重伤情，要注意休息，最好三天内不要走动，减少受力；扭伤的部位要用绷带（布条）抱起来，限制踝关节及扭伤部位活动，以防止再次扭伤。坐和躺的时候患足要抬高到超过心脏的高度。
三天后热毛巾对肿胀、疼痛部位进行热敷，配合用温热的黄酒对患处进行按摩，注意活动时小心一些，尽量少上下楼梯（坡）。
注意事项
扭伤以后一个月内不要做剧烈的跑跳等运动，不要小看这种小扭伤，如果处理不好会引起后遗症：受伤部位在天气变化时酸痛难忍。
分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
正确使用冷敷
扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。抬高患肢。冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。
正确使用热敷
扭伤24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷方法：将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处，5～10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1～2次，每次热敷约30分钟即可。
服药
热敷后涂洒一些云南白药或红花油，为更好地达到治疗效果，可同时服用一些内服药品，如：三七胶囊，舒筋活血片等。
正确按揉扭伤局部。
扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
合理营养
注意多吃营养丰富的食物，如:豆类，牛奶，骨头汤，新鲜蔬菜等。忌辛辣刺激性食物。
其他
若伤势过重可进行石膏固定或住院治疗。固定时间一般为2—3周。
注意事项
施行局部冷敷，并且越早越好。
要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉。
