消灭游泳圈的5种运动

2018-01-25
字体:
大中小
浏览:
文章简介：器械训练 优点:每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的,因此训练将更有针对性.而且器械本身带有配重,可以根据锻炼的强度来选择. 弊端:需要在专业的指导下进行锻炼,比较枯燥. 适合人群:希望增强肌肉力量的人群 普拉提 优点:提高人体核心部位的控制能力,塑造腰腹部线条.可在家练习. 弊端:分初.中.高三个级别,如果想通过普拉提减腹需要有个过程,因此需要长时间坚持. 适合人群:特殊人群,如孕妇,或病患的康复训练. 拉丁有氧操 优点:是一项有氧运动,并通过扭动腰腹达到减腹效果同时,可提高心肺功能. 弊端

器械训练

优点：每个器械都是根据科学的运动轨迹来设计的，因此训练将更有针对性。而且器械本身带有配重，可以根据锻炼的强度来选择。

弊端：需要在专业的指导下进行锻炼，比较枯燥。

适合人群：希望增强肌肉力量的人群

普拉提

优点：提高人体核心部位的控制能力，塑造腰腹部线条。可在家练习。

弊端：分初、中、高三个级别，如果想通过普拉提减腹需要有个过程，因此需要长时间坚持。

适合人群：特殊人群，如孕妇，或病患的康复训练。

拉丁有氧操

优点：是一项有氧运动，并通过扭动腰腹达到减腹效果同时，可提高心肺功能。

弊端：需要有对舞蹈的理解以及协调性。

适合人群：喜欢舞蹈的人群。

游泳

优点：蝶泳是更针对腹部练习的一种游泳方式，因为它需要有强壮的腰腹力量来运动，是腰腹部的加强练习。

弊端：必须掌握蝶泳的动作，有很强的心肺功能。

适合人群：喜欢游泳并有专业技能的人。

仰卧起坐

优点：简单、方便。通过脊柱的屈曲来锻炼腹部。

弊端：看似简单的动作，但很多人的动作都是错误的。

适合人群：喜欢在家锻炼腹部的人。

正确的仰卧起坐

1.注意腰部不要离开地面。

2.下巴与锁骨有个苹果的位置。

3.颈椎不要过分用力。