甜哭| 贾静雯最新全家福甜成偶像剧！生了三个Baby身材还这么好真的科学？

原标题：甜哭| 贾静雯最新全家福甜成偶像剧！生了三个Baby身材还这么好真的科学？

贾静雯从第一胎生梧桐妹至今已经12年了，经历了流言蜚语、曾经的感情动荡......女神如今再次重生！如今贾静雯一家五口人把日子过成了最顶级的偶像剧！而在这个一男四女的家庭组合中，这四个“姐妹花”无疑被宠成了最美丽的样子。

今日贾静雯更是晒出甜蜜的五口全家福，就连跟闺女们站在一起也都显得少女感十足，从刚生完孩子略微丰满的身体到今天凹凸有致的好身材，这都要得益于她坚持健身的结果！

贾静雯不仅把健身当做是减肥，这也发展成了她的爱好，在日常社交软件上，更是晒！晒！晒！

跑步锻炼也是不可以健身减肥不可缺少的一部分，坚持下来能让你的身体保持一个优美的线条感，在这里海豹君也建议大家，跑步时间一定要坚持30分钟以上，这样才能让身体高速燃脂，匀速的跑步频率也会缓解疲惫度。

日常锻炼 恢复昔日好身材

在《妈妈是超人》的节目中，贾静雯接受了第一次的产后训练，话说一年没健身的贾静雯这次也请来了私人教练，闺女咘咘也成了她的健身伴侣，话说这是一言不合，健身就从娃娃抓起的节奏啊！

在家中贾静雯更是一刻不懈怠，把客厅的空间都用作健身。其实健身本身就是一件很辛苦的事，而刚刚开始健身的人一开始很容易走过弯路，假如在初步没有正确有效的动作方法，可能收效甚微。

生完孩子身材未走样的女星

示例明星：姚晨

大家一定都知道姚晨是健身狂魔，早在怀小女儿茉莉的时候，就晒出了和小土豆一起幸福锻炼的照片。挺着大肚子在做着延展瑜伽，举个哑铃更是不在话下，也让网友们深深捏了一把汗，只见她腿直胳膊直哪儿哪儿都到位，可谓是柔软度惊人！

示例明星：孙俪

孙俪已是两个孩子的母亲，在生完孩子没多久就已经恢复到了魔鬼般的身材，如今演一个少女都不在话下。这要归功于她对自己严格的要求，私下健身照非常多了，一套套高难度的拉伸动作，就可以看出好身材的背后需要付出大量的努力呀！

摆脱健身四大误区 才能正确瘦下来！

1.出汗越多，减肥就越成功

流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，就算这样你也不必感到焦虑和沮丧！因为专业的人士曾说过：锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

2. 举重只会使脂肪积淀

女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，大家可能会以为举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪，不仅如此还会转化成消除不了的肌肉块。这种说法不正确！用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，你的瘦身效果会更显著。举重不仅可以减少身体的脂肪量，还可以在人体新陈代谢中继续消耗体内的脂肪。

3. 反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

尽管每天坚持锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。不要因为健身教练告诉你每顿都要吃饱，就开始肆无忌惮了！在饮食与健身之间是需要保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果。快点抛弃火锅、零食、红烧肉吧！保持营养平衡，多吃蔬菜、水果、纤维素、谷物及瘦肉才正确。

4. 锻炼一天、休息一天

给自己定制一套减肥计划，比如腿部肌肉，手臂力量等来做练习。有氧运动和健腹运动天天进行才可以达到你想要的效果。在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。所以许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。

全身减脂健身操教程

以下这组高效健身操需要：8-15次一组，组间休息10s，每天2-3组。

坚持一个月就能看到效果！小伙伴们赶紧练起来吧！

Step 1：左腿弯曲置于身前，身体前倾向左前方微微俯身，用手臂支撑身体，重心置于左手臂。轻轻抬起右腿，与地面保持平行，大腿不动，向后收回小腿，重复动作。

Step 2：双腿分开与肩同宽，附身双手撑地。收紧腹部，腰背挺直，双腿膝盖不能弯曲，身体呈三角形。用手臂力量将身体拉向地面，呈俯卧撑状，坚持几秒后还原，重复动作。

Step 3：双腿分开与肩同宽，手臂伸直。保持手臂伸直下蹲，重心落在后脚跟。俯身双手撑地，双腿伸直，重心落在手臂上，全程收紧腹部。双腿收回，起身呈深蹲状，还原第一动作。

Step 4：仰面躺在瑜伽垫上，手臂向两侧伸平，掌心向上手握哑铃。双腿并拢，屈膝将膝盖向胸口靠拢，同时将手臂向膝盖方向收回，上身微抬，保持平衡。还原，重复上述动作。

Step 5：双腿分开与肩同宽，作深蹲状，手臂于身前平行上抬至耳侧。注意不能塌腰。双手撑向地面，重心前移，双腿向后蹬直。收回双腿还原深蹲动作。

Step 6：深蹲，双手握拳置于胸前，重心后移，膝盖不能超过脚尖。双手撑地，向后蹬直双腿。腿部用力跳起收回双腿，还原深蹲动作。

Step 7：双手撑地，双腿并拢向后伸直。腿部蹬地自身体左侧收回，用腰腹力量尽量将膝盖靠拢身体。跳起伸直双腿，向身体另一侧重复上述动作。

Step 8：自然站立，双手俯身撑地，依次向后伸直双腿。停留片刻收回，腿部用力垂直跳跃，同时双手自身体两侧向头顶击掌。

Step 9：左腿弯曲置于身前，身体前倾向左前方微微俯身，用手臂支撑身体，重心置于左手臂。右腿自然伸直，大腿发力带动右腿抬起，尽量抬至最高，停顿片刻缓缓放下，重复上述动作。返回搜狐，查看更多

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