想轻松减肥又不挨饿? 最近流行“轻断食”

2017-09-08

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文章简介：羊城派记者张华通讯员张丹娜很多人知道断食,可能是从BBC的纪录片<进食.断食与长寿>开始的.当中提及的5:2轻断食模式在英国乃至世界各地走红,许多明星都加入了轻断食行列. 在轻断食中最流行的5:2饮食模式,就是每周任意2天把食物的份量降低到平日的1/4,把热量控制在500-600千卡,其他5天正常饮食.而"任意"的两天,专家认为最好是周一.周四. 今天,广东省人民医院营养科主治医师李远红教您正确认识"轻断食",做到轻松减肥又不挨饿. 什么是轻断食

羊城派记者张华通讯员张丹娜

很多人知道断食，可能是从BBC的纪录片《进食、断食与长寿》开始的。当中提及的5:2轻断食模式在英国乃至世界各地走红，许多明星都加入了轻断食行列。

在轻断食中最流行的5:2饮食模式，就是每周任意2天把食物的份量降低到平日的1/4，把热量控制在500-600千卡，其他5天正常饮食。而“任意”的两天，专家认为最好是周一、周四。

今天，广东省人民医院营养科主治医师李远红教您正确认识“轻断食”，做到轻松减肥又不挨饿。

什么是轻断食？

我们早就听说这种减肥方法，但具体如何操作，还不是很清楚。

李远红说，这种饮食方式需要限制食物和含热量饮料，降低热量的摄取，但不用每天饿肚子，在大多数时间享受你热爱的美食。轻断食的时间比较短（通常为16小时左右），每次断食不需要完全不吃不喝。

一般从事轻体力劳动强度（比如坐办公室）工作的成年女性，每天摄取1800千卡的热量，男性则需要摄取2200千卡的热量。在断食日会建议男性一天摄入600千卡，女性摄入500千卡。

通过这种方式，每周可以减少热量摄入2600-3200千卡。这可是不少的热量呢，因而可以达到减肥的目的，至少可以让你不再继续发胖。

哪些人不适合断食呢？

孕妇、哺乳期妇女、儿童、65岁以上老年人、糖尿病患者、饮食障碍者（神经性贪食、厌食症）均不适合。

而年满18岁健康的成人（BMI大于24，腹部肥胖），尤其是需要减肥的人群适合。

断食与节食的区别

节食 vs 轻断食

限制热卡间歇限制热卡

强烈的饥饿感无饥饿感

肌肉流失保存肌肉

降低基础代谢率不降低基础代谢率

在断食期吃什么？

在断食期，肯定不能大鱼大肉，原则上需要进食低血糖指数的食物。

（1）蔬菜类：可以随心所欲选择苦瓜、冬瓜、菠菜、生菜、茄子、菜心等低血糖指数的食物。而南瓜、土豆、莲藕、番薯、胡萝卜等含淀粉多、高升糖指数的根茎类蔬菜要少吃。

（2）水果类：多选择番茄、番石榴、苹果、草莓、橙子、杨桃等，而少吃香蕉、哈密瓜、荔枝、龙眼、榴莲等。最好吃水果而不要榨成果汁，因为整个水果含有更丰富的纤维素，延长饱腹感。

（3）主食类：黑米、玉米、小米、荞麦等杂粮，少吃精米精面。

需要提醒的是，豆类食品是低升糖指数的食物，同时也是高蛋白，低脂肪的食物，断食日选择豆类食物是一个不错的选择。比如10克大豆可以制成249克豆浆、52克豆腐、19克千张、26克豆腐干。10克大豆提供蛋白质3.5克、脂肪1.6克、磷15毫克。

（4）坚果类：中国营养学会推荐正常人每天进食10克坚果（相当于2-3个核桃、15粒花生、10粒大杏仁、一把葵花籽）

另外，像优质蛋白应选择低脂的白肉、低脂奶、脱脂奶、鸡蛋等。

李远红说，在断食日摄入大量的膳食纤维，水果要连皮进食，主食选择粗杂粮为主，叶菜可以随心所欲。同时注意补充大量的水分，以白开水为主，也可以饮用淡茶水、无糖的热柠檬茶、花茶等，含有大量青菜叶的菜汤也是一个不错的选择。禁用含果糖的饮料及酒精。

周一、周四是最适合断食的日子

专家认为，在一周内选两天，尽量避免周末或者交际应酬比较多的日子，比如选周一和周四进行限制卡路里摄入的断食日。

实际上，周日吃得比较丰盛的话，周一刚好可以断食一天以平衡膳食。所以说，这周一、周四最适合断食啦。

食谱一

断食日（以下食物可提供500-600千卡）

早餐：青瓜250克、鸡蛋一个

午餐：脱脂牛奶250毫升、草莓300克、粗麦面包片1片

晚餐：豆干25克、菜心250克、

非断食日则正常饮食（1600-2100千卡）

食谱二

早餐：低脂牛奶250毫升、鸡蛋一个、小馒头2个

上午加餐：一个200克的柿子

午餐：米饭一碗（大米100克）、50克鱼肉、250克炒青瓜

晚餐：杂豆大米100克、50克牛肉、250克青菜、

Tips：非断食的日子别暴饮暴食哦

1、最重要的第一步，在靠谱营养师的指导下进行。

无论选择哪种断食的方案，应循序渐进，断食时间逐渐增加，断食期间的食物摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。断食期间的膳食要富含优质、低脂肪的蛋白质及膳食纤维。

2、非断食日，正常饮食期间，可以恢复正常的饮食，但是，记住不要暴饮暴食，选择的食物要营养价值高，而且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。

3、刚开始断食的时候，运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度。断食适应后，不用改变日常的活动方式。

4、断食期间如出现头晕、冒汗、肢体震颤等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。咨询营养师、医生是否需要服用综合维生素，避免营养不良。

来源｜羊城派

图片｜视觉中国

责编｜胡晓倩

在沈阳这座老工业城市中，奔波着许多为梦想打拼的人们。应该每个人都想有一个自己的家，而在沈阳两室一厅可能就是我们最熟悉的户型模式了。两室一厅看似简单的户型其中又包含了多少我们不知道的装修知识。怎么运用最实用的设计理念去打造属于自己的家，林凤小编在这里为您准备17年最流行的沈阳两室一厅装修攻略，供大家参考。

在装修前，首先要确定装修的风格，沈阳两室一厅装修也不例外，要根据自己的喜好与设计师交流，一般设计师都会结合自己的经验给您出具体的装修风格或方案。现在沈阳人一般都会选择全案整装，是一种从设计到施工，到软装搭配都一体化的模式，这样会对风格的把控比较好，效果还原度也高。同时，你也会感觉家的风格符合自己的气场，生活也会更加愉快。

一般两室一厅的面积都不会太大，小面积更能体现设计师的设计水平。两室一厅的户型中一定要准确隔断和色彩搭配，特别是硬质隔断更要准确的运用，如无特殊需求，最好选用玻璃隔断。颜色尽量采用明度和纯度都较高的色系，这样的色彩会在感官上有一定的延伸性。

两室一厅的户型中家具不宜选用过于宽大的家具和饰品，尽量以实用为主，要考虑好家具的储物功能，比如衣柜要选择层次多的，这样一些小物件也有空间摆放，家电也是一样，宁小勿大，特别是冰箱要选择横向适中的，这样可以有效的节省地面面积。音响尽量安放在墙面于顶面，这样音响的效果也比较好。

有很多业主都喜欢对结构重新改造，两室一厅的结构虽不算复杂，但也不可以盲目的拆承重墙，或者对水电进行整改，不然有可能会造成节点，产生裂痕，甚至会影响整栋楼的使用寿命。

在沈阳两室一厅的房子装修十分普遍，风格案例也是十分多。如何让你的家不落入俗套，避免人与亦云。这时就需要一个好设计，一个好的施工团队，以及一个成熟的装修公司。毕竟家是我们栖息的港湾，不论在外是开心或是挫折，回到家都需要一个舒心的环境。林凤全案整装就是将业主的需求与设计结合，从装修的基础施工到全案设计以及软装搭配，都一站式负责到底，合理的运用家的每一寸空间，高度还原效果图，让你即刻看见家的模样。

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(2017-06-11)

国外最近流行起了一款带大兜的T恤，这款T恤有很多样式和图案，唯一不变的就是那个胸前的大兜。

设计师的本意可能是想让大家也过一把哆啦A梦的瘾，拥有自己的四次元口袋，或者在不失美观的情况下，这款T恤也是非常实用的啊，可以方便携带各种东西，何况夏天的衣服本来兜就少。

然而，设计师恐怕打死也没想到，这款T恤被这些老外妥妥的给玩儿坏了。

这位大哥装上猫逛起了超市，主子倒是很方便挑零食~

这位装上了小奶狗

上面那两位也就算了，毕竟体格小，这位大哥就不怕被人误会怀孕吗？

这几位已经够可以的了吧，但您往下看，脑洞大开的还在后头……

这大哥更厉害，两杯饮料胸前挂，天再热也不怕中暑了

可以的，这热狗好不好吃我不知道，但这位大哥你胸前真的不烫吗？

墙都不服，就服你，还有这种操作？我给跪了还不行吗？

估计看完这些照片，设计师都得哭晕在厕所了。

(2017-10-09)

最近身边很多人上网都用的一种“互联易通”的流量卡，这种流量卡和普通手机卡从外观上看来简直一模一样，不过却只能用于上网，不能语音。资费也比普通的标准资费要便宜很多，1G最低只需要8块多。

用过的人都说上网速度非常快，玩游戏看视频都不在话下……

这究竟是一种什么卡？为什么会这么便宜？

这种流量卡其实是物联网卡，专门用于联网设备上的。简单打个比方，现在流行的共享单车需要远程实时传输数据，那么就会内置芯片联网，这芯片里面就含有物联网卡，只不过这一种的物联网卡外形稍微有点不同。（一些移动pos机、远程抄表系统……都会用到）

物联网卡，走的是专网通道，与普通的电话卡上网并不在同一个通道上，物联网卡通道更宽，所以上网速度非常快，而且稳定性很高（试想一下，如果设备连着连着就断网了，可是很糟糕的，特别是一些车辆运输团队）。

目前很多人将这种卡作为上网的流量卡，可是非常划算的，因为太便宜了，而且随用随冲，不用不扣费，快捷实惠方便、上网速度又快，谁不喜欢呢？

(2017-10-19)

斜拉链不对称PU小皮裙

爱美的女人，怎么能少了一款好看的皮裙呢？它可以将优雅、活泼、个性与减龄集于一体，因此想穿皮裙的女生不关你喜欢什么风格，都能找到自己喜欢的一款，时尚又精致。

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斜拉链不对称PU小皮裙

优质PU面料，柔软舒适，而且很显年轻，也很优雅和显气质。让你上身时髦不单调，收腰的版型时髦显瘦有气质。

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pu小皮裙半身裙

每个人都知道黑色包裙是职业装。其实黑色包裙更刺眼的一面是性感跟显瘦。时尚达人绝对少不了黑色包裙。

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pu小皮裙半身裙

皮子布料是採用上期皮褲同款材料，料子非常高級手感極好，穿脱很方便小高腰的设计，一条适合秋冬的皮裙

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春秋高腰包臀小皮裙半身裙

0及膝处的流苏设计看起来新潮时尚，包臀款尽显好身材，XXXXL加大码就是胖妹子也能穿，上身性感之余还带着一丝女人味。

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春秋高腰包臀小皮裙半身裙

显瘦的利器，美好的修身体验，立体的裁剪工艺，根据中国女性的提醒进行改良设计，裙摆流苏的设计，让双腿看起来更加纤细、笔直一些。

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酷蜜儿真皮皮裙女绵羊皮半身裙

一眼看上去，这款绵羊皮的包臀裙就给人超极有光泽感，细腻柔软顺滑，摸着很有质感。简约腰部设计，对腰部线条起到了很好的修饰效果。增强视觉效果，打造优雅性感的姿态。裙子后部设隐形拉链，顺滑易拉，穿脱方便。

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酷蜜儿真皮皮裙女绵羊皮半身裙

时尚的高腰设计超级有女人味儿，优雅大方的版式让你轻松百搭，时尚又纯色的打底裙采用优质的面料设计让你优雅的做个时尚女神。四种颜色可选择，不管是哪一种都能让你穿出一个新美感。

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休闲气质两件套

洋气的拼接衣领毛衣加小皮裙套装，包臀设计的皮裙，把衣服扎进裤腰里显高挑又又女人味，非常的漂亮。

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休闲气质两件套

甜美淑女的两件套，很青春减龄的款式，上身显瘦显身材曲线，非常的漂亮。

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2017秋冬新款PU小皮裙半身裙

金秋时髦搭配，非皮裙+长筒靴莫属，更刺眼的一面是性感跟显瘦。时尚达人绝对少不了黑色包裙

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2017秋冬新款PU小皮裙半身裙

修身款式加上金属拉链设计，十分抢镜，防走光内衬设计非常人性化。

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以下为网友评论：

网友“低调八零后”：这是小姨子吧

网友“如此又如何？”：你小姨挺漂亮，缺姨夫吗？

网友“快乐地生活”：我怎么知道她没穿？有本事脱了看看。

网友“单车”：没屁股才穿得好看

(2017-10-01)

本期精彩视频在下方↓↓

实拍：最近流行的魔性舞蹈，谁说胖子不会跳舞

(2017-10-01)

老天爷，想干啥

接二连三把雨下；

沟下满，河下平

大人小孩盼天晴；

站地头，往里看

汪洋大海就一片；

哭的哭，闹的闹

种的黄豆变水稻；

昨天热，今天冷

冻坏身体那咋整；

豆子还在水里泡，

今天不割地间涝；

不管收，不管割

心里有苦对谁说；

农民吃喝靠四季，

眼看秋收没了戏；

化肥尿素没少撒，

心疼咱的好庄稼；

拿起手机翻翻看，

气得几天没吃饭；

未来半月都是雨，

龙王想把小三娶；

带着风，带着电

为啥光下太和（某某）县

这是一首最近几天流行在安徽省阜阳市太和县，及周围各省市县（安徽、河南、江苏、山东交接的江淮地区）的民谣。内容简单明了，体现了这些地区农民，遇到今年秋收时节的这场连绵不绝雨天的无奈。据了解，断断续续的这场秋雨，自10月1日就已经在进行，致使成熟的大豆、玉米、芝麻等农作物被淹，农民望天生叹，望地也生叹。

从这一带等受灾情况来看，涉及地区之广，实属罕见，对今年对秋收秋种都造成了一定影响。目前这些地区从前期就开始了抢收工作，男女老少挽起裤腿，一棵棵的庄稼用手折断，一捆一捆的从地里背出，又一次繁琐、强度大的劳作。农民以种地为生，本就生辛苦的活计，辛苦尚可承受，只是面对这待收的庄稼生芽，真是欲哭无泪，所以才有了上面“问天～老天爷，想干啥”的叹息。

通过这次的涝灾，我们应当看到基层对于耕地水土建设的不足，虽然在最近几年的“三边三线”的治理中，农村路况、沟渠堤坝都有了疏通和加固，但面对像今年这样的集中连续降雨，对于疏浚工作显然还有一些不足。农民的抢手仍在进行，由于秋收的受损，随后还需进行的秋种也将延迟。寒露时节是冬小麦种植的关键事情，这场涝灾会不会对明年的夏收造成影响，目前还不得而知……

(2017-10-14)

噫~看不懂看不懂！

(2017-10-17)

今年全是这种大面积色彩的像涂鸦的卫衣，非常街头哦，宽松慵懒，休闲又时髦，搭条小脚裤棒球帽，青春气息瞬间满满的了，当然也可以选择下衣消失的穿法，搭条短裤白鞋，可以说是很显腿长了。

绿白相间的条纹中间配上绿色英文字母！穿情侣真的太洋气很有爱了！这个整一件都是印花是数码印花完全不用担心会染色！料子也是用的优质棉的面料，一看就是一件非常高品质的衣服穿上身会让你整个气质倍增…

秋天你脑海中想到的就是卫衣吧，推荐卫衣这样的单品，穿着简单，搭配简单就连颜色都是酷酷的黑色，有木有心动，然而她还是不规则的有自己的弧形，两侧的开叉是恰到好处的不会很张扬却是小特点，很多卫衣都是连帽的我们来一款圆领的。

把具有清爽气息的秋日野花图案，奶白色如牛乳一般的亲柔温和前面以蓝色字母做上标识，背后以灰色的巴勒斯坦植物贴画作为点缀 Oversize的宽松廓形和塌肩设计，都更加增添它的慵懒穿着效果，这件的廓形对于不同身材的包容度都很强

这款是呼声很高的款，可以说是人见人爱！因为版型好穿又不挑人，颜色我选择了两个颜色。蓝色给人忧郁神秘的感觉，黄色带来活泼与阳光，前面的专属英文字母logo态度鲜明，抛弃一路既往的沉闷黑，为秋天注入一波新鲜活力。

(2017-10-07)

港台过去流行一阵子认同请分享的 “长辈图”，内容多半是问候或是大家都知道的废话，但对于初学即时通讯的长辈，转传这些图片就变成了他们开启话匣子的秘诀。最近日本推特上才开始流行起 “# あたりまえポエム”，这 tag就是指着 “理所当然的诗”。

#1.听见你的名字时，会先想到你的样子。

#2.把眼睛蒙上后，不知为何，什么都看不见了。

#3.夕阳沉没后，不知怎地，天色就变暗了…

#4.跟你通电话的那晚，听见了你的声音。

#5.摘掉眼镜后，就什么也看不见了。

#6.你不在的这十二个月，对我来说就像一年一样长。

#7.跟你在一起时，回忆一天前的事情，就如回想昨天的事情。

#8.在非洲，每隔一分钟，就有六十秒过去。

#9.在你的面前屏息的话，就会变得无法呼吸。

#10.没关系的，明天一直都是翌日喔！

#11.出生时，每个人都是裸着的。

#12.只要跟你在一起，每天就是Everyday！

#13.拉面，好好吃。

#14.当你走来，就听到了脚步的声音。

#15.比起一个人，两个人的人数还是比较多啊！

#16.放弃的话，就代表 Give UP了喔！

#17.出生的瞬间，我哭了。

#18.大部分的鸡蛋料里，都会使用鸡蛋。

#19.好美丽啊…到了这个时候，社畜们还在工作喔！

看来这些网友们真的是非常的空闲呢，到底为什么要写这些连 3岁小孩都知道的东西啦

(2017-09-27)

朋友圈疯传的减肥妙招揭秘女人瘦到什么程度最得男人爱

女人的身材，是个老命题。在人人争当清汤排骨的时代，粉蒸肉已经越来越少，全是人为的功劳。服装店里的韩版服装越来越多，窄小的尺寸绝对挑战女人的腰身，连衣服都变得挑剔，一个“瘦”字似乎代表了女人所有的美。盈盈不足一握的纤腰弱腕，几乎成了“仙女”的代名词。不禁让一些身材有些圆润的女人们开始感叹自己生不逢时，如果能生在那个以圆润为美的唐代该有多好！现实真的是这样吗？瘦才是王道吗？

节食减肥？护胃误区一一击破

长假过后，不少人肚子又圆了，很少有饿感，肠胃也有点苦不堪言，让它稍事休息为好，但别走极端，还是应该保持家常便饭，这样对胃才好。......