吃了也不会胖！超级推荐的7种激瘦宵夜

2017-08-12
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文章简介：相信大家都有经历过减肥,每到睡觉前就饥肠辘辘,那种肚子咕噜咕噜的难受感真是让人煎熬啊!到底宵夜可不可以吃?若可以的话吃什麽才不会胖?今天就要推荐美人们7样「激瘦宵夜」,让你吃了绝对不会胖! 根据国外研究,「吃宵夜会变胖」其实是没有确切依据,变胖这件事跟白天与晚上并没有太大关系,最大的重点还是在「热量摄取」的问题.若一天我们消耗了1000卡的热量,而吃进去的热量也在1000卡,那就不会有发胖疑虑.不过宵夜也要吃对时间,尽量在睡前2小时解决宵夜,才不会让身体增加额外的负担. OK可以吃:选择低卡路里

相信大家都有经历过减肥，每到睡觉前就饥肠辘辘，那种肚子咕噜咕噜的难受感真是让人煎熬啊！到底宵夜可不可以吃？若可以的话吃什麽才不会胖？今天就要推荐美人们7样「激瘦宵夜」，让你吃了绝对不会胖！

根据国外研究，「吃宵夜会变胖」其实是没有确切依据，变胖这件事跟白天与晚上并没有太大关系，最大的重点还是在「热量摄取」的问题。若一天我们消耗了1000卡的热量，而吃进去的热量也在1000卡，那就不会有发胖疑虑。不过宵夜也要吃对时间，尽量在睡前2小时解决宵夜，才不会让身体增加额外的负担。

OK可以吃：选择低卡路里、易消化、温热、水分多的食物

尽量选择200卡内的食物，才不会摄取过多的热量；烹调方式以非油炸为主，让肠胃好消化；以温热食物为第一优先，冰冷食物会让肠胃的运作机能下降；可以摄取水分 多的食物，容易得到饱足感。

NG不可以吃：油脂多、甜份高、辛香料多

油脂、甜分 高的食物多含有大量的钠，热量不仅易超标也会造成身体水肿、让肠胃不能休息、消化时间变长；辛香料多的食物会刺激肠胃，有可能整晚肠胃都会不舒服、甚至跑厕所。

味噌汤有丰富的蛋白质，它是经过发酵的食物，容易被人体消化吸收。另外汤类易有饱足感，很适合当作 宵夜来食用。（味噌汤里可以加入海带、萝卜、豆腐等食材，卡路里低）

米粉的热量与冬粉相同，一把约140卡，但比起冬粉，米粉的蛋白质较高，不会像冬粉一样吃完容易饿。不过记得要吃汤米粉，才不会吃进多余的高热量酱料喔。

白粥的热量一碗约140卡，热量不高但易饿，因此可以搭配一些低热量小菜，如一小碟酱瓜、青菜、豆腐乳，来达到饱足感。