彭于晏圆寸肌肉照曝光 五招让你练成强健的肌肉
在炎热的夏天,秀出古铜色的肌肉总能给人以健康与力量的美感,每一个热爱健与美的人都在追求着彭于晏那样强健的肌肉。今天就和大家分享一下彭于晏怎样锻炼练出肌肉的方法。
1、彭于晏平时不吃或少吃油炸食品,饮食中避免直接食入脂肪。腌制食品盐度高,皮下水分易聚集,不利于肌肉线条的刻画,故应戒食腌制食品和盐度高的食品。临睡前应避免食用固体食物,如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食,最多以水果充饥。
2、彭于晏只有在保持充沛体力的条件下,进行当天的背部训练,第一个动作:引体向上,这个不用去健身房也能做的动作,对背部肌肉刺激还是比较大的,但是一定要保持正确的姿势,双手比肩稍宽,正握单杠,身体不能晃动,臀部以下保持不晃,收紧背部肌肉将身体向上提拉,下巴顶到单杠为止,一组12到15个,四组,可以根据自己的体力调整。
3、介绍完不去健身房可以做的动作之后,讲一下背部肌肉经典动作,杠铃划船,这个动作的要领:双腿与肩同宽,屈膝,上身向前倾45度左右,宽握杠铃杆,保持背部挺直,其他部位不动,将杠铃杆向斜上方提,一定要感觉到背部肌肉在收缩,将精力集中在背部肌肉群,第一次重量不要太大,一定要把动作做标准。
4、同样在没有搭档陪伴的情况下,建议使用另外一种器械,坐姿划船,这个动作跟划船原理是一样的,其他部位不动,用背部肌肉收缩,动作要领:保持腰部背部挺直,精力集中于背部肌肉,用背部肌肉收缩带动双臂向后拉,一定要注意其他部位不能动。
5、彭于晏认为在训练过程中,如果没有搭档在身边而且还要进行大重量训练的话,最好选择器械进行训练,这样不仅可以减少受伤的几率,而且相对轻松,下面介绍一下背部肌肉训练经典动作,背阔肌下拉,需要注意的要领:面朝器械,宽握下拉杆,背部与腰部保持挺直,用背部肌肉收缩来带动手臂下拉,至下巴处停止,谨记一定要感觉到背部肌肉收缩,精力一定要集中。