减脂第一步 正确的饮食习惯 想不瘦都难!
小膳擅长领域：不节食，不打针，不吃减肥药。通过调整饮食结构，改变饮食习惯，帮助1000+人成功减轻体重。
各位亲，我是小膳，今天和大家聊聊减肥那些事儿。
在我们与减肥战斗中，你有可能听过别人许许多多的成功，节食减肥成功，跑步减肥成功，不吃晚饭减肥成功，只吃素食成功，吃减肥药成功等等。但当你尝试后却发现并不能成功，我们可以确定的知道减肥的成功与饮食，运动，心情状态呈现最大相关性，希望大家可以多花一分的时间和精力学习减肥正确的姿势确保百分之百的成功，更用心的了解减肥的本质而少听故事。
（以下所有分析都是实操所得，大家一直都在意减肥原理的科学性，却忽略了定制符合自己实际情况的健身计划也是一种科学）
1.减肥第一步，饮食最重要
你和你的同事同学正常大多数情况下每天的运动量都差不多，但是你们的体型缺存在巨大的差异，是为什么呢？（思考脸(*?▽?*)）
①如果你的体重超重很多（158cm.130斤左右），显然你的饮食习惯存在巨大问题（有可能你不自知并且不承认），在这种情况下，你要顺利的减肥一定要一定直面自己的饮食习惯，把你所有的精力都放在修正你的饮食习惯上（并不是说一日三餐都吃水煮鸡胸肉，而是变着法子吃好吃又减肥的东西），因为你最大的问题并不是你运动量小，而是你吃的东西的种类和数量有巨大的问题，只要把精力放在饮食上面，早期不需要任何运动（也不建议运动），早期都可以轻松瘦个十来斤。
②如果你的体重超重一般（158cm，身高.115斤左右），你还是需要直面你的饮食习惯问题，把饮食习惯控制在减脂比例，先把饮食做好一般一两周效果都很好了，等瘦了一些了，体重不怎么下降了，再慢慢的加运动上去，体重就会继续的下降。
③如果你的体重是在正常范围（158cm，98斤左右），客观来说，你真的一点都不胖，你的需求偏向塑形多一点，你的饮食习惯并没有太大的问题，但是想要自己的身材更好，臀更翘，腰更细，必须要同时保持减脂饮食加上专业的教练运动训练才可以达到稳定的效果。
下一节预告：我们的主食，蔬菜，蛋白质肉类按照什么比例搭配出一道美味的减脂餐。
小知识：中国营养学家推荐，女孩子每天至少要摄入60g蛋白质，男孩子每天至少要摄入75克蛋白质。首先蛋白质是我们人体必需的营养元素，同时蛋白质具有很强的饱腹感，促进新陈代谢的作用，减脂期间摄入蛋白质对减脂的作用非常关键。其次蛋白质是在人体当中不容易转化为脂肪，吃不胖。
小学生头像
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越长大就越骚
(2017-10-25)
很多减肥的宝宝都知道：减肥两大原则是减少摄入和增加消耗。也就是调整饮食和加强运动。
但很多人不明白的是：我控制饮食了，我也运动了，可我怎么还是瘦不下来？
答案很有可能是：你缺乏维生素B！！它对减肥的帮助可是大大滴！
维生素B族是啥东东
维生素B是一个大家族，家族成员包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
这个家族的功能有很多：帮助肝脏解毒、缓解生活压力、调节细胞的增殖和死亡等……
而B族维生素最重要的功能是推动体内代谢，把我们吃进去的糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，代谢出去。
如果缺少维生素B，细胞功能马上降低，引起代谢障碍，出现体重上涨。
为什么维生素B族有利于减肥
主要是维生素B家族群里的B1、B2、B3、B6和B12，在提高身体代谢上各有神通。
什么情况下你需要维生素B
1、节食减肥
因为节食吃进去的食物减少，摄入的维生素也同时减少，这样的话容易造成各种维生素缺乏症的出现，出现乏力、口角炎、经常性口腔溃疡、贫血等。
2、快速减肥
在科学饮食，规律运动的基础上，再摄入维生素B，三管齐下，能够提高身体代谢能力，脂肪燃烧速度也就更快了。
总而言之，只要你想减肥，维生素B都是必不可少滴。
吃什么能补充维生素B
B族维生素广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中，但由于食用方法不对，几乎摄取不到。比如，过分焖,煎,炸,煲等烹调方式,这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。
所以最好是吃维生素B族片。一罐B族片，可以同时提供B1、B2、B3等多种维生素营养。还有，选择成熟的大品牌也更有保障哟。
(2017-10-07)
今年26岁，老公28岁，我们在一起快五年，结婚两年。结婚以前，老公很包容我，老公在外地上班，我们买了房子，老公差不多每个星期都会回来一次，我查出怀孕的消息，婆家很高兴，特地过来帮忙，给我买了很多好吃的和好喝的！
我在家里无聊，有一天发现他用手机和别人弄情侣网名头像，七夕还给她买巧克力，骗我说给朋友帮忙买的，后来我知道了，找他，他也没有解释，有天我问他，你和那女的是什么关系，他说普通关系，那我就不明白为什么给她送东西，为什么弄情侣网名什么的，让他改还不改！
虽然我都知道老公有情况，但是我也没有逼他，就托朋友慢慢打听，一次他们单位的聚餐，我才知道原来和老公情侣网名的那个人就是老公的同事，一个年轻的离婚女人，他们在公司里面关系很好，我老公每次去接水还帮她接一杯，两个人还常常一起去上厕所！这个时候我知道老公已经完全都靠不住了，跟这样的人吵起来也没有意思！
这次是老公跟同事聚会后，我事前跟老公说我要回娘家待一段时间，然后老公就跟着几个同事聚餐，我跟着他们，他们喝了不少酒，然后其他人都走了，老公就和那个女同事去开房，结果他们两个一起睡了。
我带着朋友进去就拍照，回来以后就把孩子给打了，这个时候我提离婚，老公就没有什么话好说，最后我拿走了四十万，房子和车子都没有要，因为我要离开这里了！
现在我去了大城市找我哥，我用那三十万，后来去越南做生意，赚了不少钱，自己又学了几门外语，嫁给了一个外国人，现在过得很幸福！
(2017-10-20)
今天看到我的已经用了一个月巨丑的微信头像厌恶非常，于是想换一个，在图库里面选择了好长时间终于找到一个称心如意的，在更换的时候，系统突然提示这么一句话：对不起，由于系统维护，十月底之前您暂时不能更改您的微信昵称头像！
当时我愣了一下，觉得是系统故障或者是服务器没连接好，再重新试了一下，结果还是如此。然后收到了微信团队发来的信息。
众所周知，微信和QQ都属于即时通信软件，QQ有专属的QQ号，微信也有不能更改的名称。至于QQ昵称，微信昵称都是可以随意更改的。然而，微信不能更改昵称这件事有点让人不知所措，这让我想起了以前微博里面发生了一件事。
刚开始微博也是这样，禁止用户随便修改昵称，连年费会员也不能随便修改
过了一段时间之后，推出了普通用户一年只能修改一次年费会员能够修改五次昵称的规定。
这项规定，随着时间的流逝，慢慢的也被越来越多的人所接受。我们都知道，微博是一种通过关注机制分享简短实时信息的广播式的社交网络平台，而微信则更专注于朋友间的即时通信，微博上所关注大部分都是陌生人，而微博制定一年只能修改一次昵称的规定这样有助于更好的管理与追责，当然也能创造一笔不菲的收入。
而微信，并不需要这样的规定，无论是从技术上还是原则上。微信的盈利点已经找到，完全没有必要像微博QQ那样需要开通会员来创造收入。微信上几乎所有的人都是实名制，完全没有必要用限制昵称更改的方式来管制用户，这一点，只有等微信官方于11月初的通告才能获悉相关事情的状况。
最后以一个图结束本篇文章，谢谢观看！
我是榴榴瓶，喜欢请点赞关注！
(2017-10-24)
泰国一位小哥，与女友热恋时，为了表示对女友“忠心”的爱，在自己的胸口上纹了女友的头像，表示，我的心上只有你
但是让他始料未及的是，即使这样也没有改变两人分手的命运，而且还是这位女友甩了他，于是，他胸前的这个纹身有些不合时宜了，直接影响着他后面找女朋友
于是，他到处找纹身技师大神，怎样改变这样的情况，这位大神灵机一动，有了主意
原来，这位大神直接把前女友头像改造成狗狗的样子
现在成了这个样子，已经完全没有前女友的影子了，改造成功。看过的网友都笑翻，都说女友变狗狗了。
(2017-06-03)
王者荣耀到现在也有两周年了，在这两周年里经历了诸多版本的变化，和一开始已经有了很大的区别，无敌的宫本被削了无数次，那么王者荣耀最开始的英雄头像和现在有多大差别呢？
老板的荆轲看上去还有点像呆萌的女生，现在改名阿珂后，看起来像在韩国整容回来的男人了。
现在的廉颇看上去比之前凶狠了很多。原来的廉颇和牛魔王还是挺像的。
原来的达摩眼睛还比较正常，现在的达摩成了咸蛋超人，连眼珠都没有了。
原来的王昭君还有点边塞风格，现在虽然更漂亮了，但是还是原来的昭君好看。
之前的妲己太可爱了有木有。大大的眼睛，像个小女生，现在的比较成熟了。
咳咳，原来的钟无艳是什么鬼，有点吓人。
之前的赵云很帅，现在的赵云更帅，不过虽然帅了，但没有原来那么强了。
之前的嬴政有点霸道君王的意思，现在看起来像是杀马特青年。
看到小鲁班，心都萌化了，你呢？
(2017-10-22)
很多人说只要做到两点就能减肥，管住嘴迈开腿。管住嘴就是控制饮食，迈开腿就是运动。所以这句话的意思是想要瘦，就多运动和控制饮食。话是没错，但是好好学习，不一定能考取好成绩，同样，管住嘴迈开腿也不一定能瘦，还要看你具体操作和一些细节上是否做到位。所以，大毛哥在这里要唠叨一些细节问题。
细节1：力量训练不要使用小重量
我们都知道要肌肉和力量快速增长，你就要采用大重量，少次数的训练方式。比如你要练肱二头肌，进行弯举训练，弯举的杠铃要使用多大的重量呢？一般是你全力以赴能举起的重量的75%，这样会让你在做8~12次的时候，出现力竭。如果要减少脂肪，很多人说是多次数，小重量。其实这样的减脂效果并不好。因为你想减肥的话，应该要提高身体的基础代谢率，因为你不可能一整天都在健身，大部分时间是做其他事情，其他时间你的消耗才是重中之重，代谢率高了，你一整天消耗的能量也变多，这才是高效的减肥。在控制饮食同时，要想尽量增长和保持更多肌肉，你需要保持中等重量（每组8—12次）的训练强度。小重量（即使更多组数）并不能促进肌肉最大程度生长。
还有做力量训练的时候，尽量做复合训练，比如硬拉、深蹲等。这些动作需要协调很多肌肉群来完成，更加消耗能量。还有深蹲和硬拉都能刺激睾丸酮和生长激素的自然分泌，这两种激素有助于保持和增长肌肉。
细节2：慢跑的减肥效果并不好
大家都直到减脂就是多做有氧运动，有些人说慢跑30分钟以上就开始消耗脂肪，就开始减肥了。真实情况是相比强度一成不变的运动。穿插进高强度的变换强度运动（68-92%最大摄氧量）在运动后恢复期的静止的摄氧量明显的提高。这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，研究证明在72小时内，训练的减脂效果都仍然有效。另外，如果强度一直比较低，血乳酸水平也很低。而只有高乳酸，才可以刺激生长激素的分泌。所以越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。生长激素的作用大致是促进蛋白质合成，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。所以变换的高强度不仅可以刺激增肌减脂的生长激素分泌，而且可以让运动的减脂效果持续非常久。有人比较了有间歇与无间歇的运动。（持续60分钟骑车和30*2分钟）。研究者发现在有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例较大，燃烧的脂肪也较多。这与平时大家想像的正相反。很多运动媒体或教练总是强调，有氧运动不能中断，否则减脂效果会差很多。实际上，在有间歇的训练中，人体交感—肾上腺系统的反应较大，分泌的肾上腺素等也较多。肾上腺系统分泌的激素都有比较强的刺激机体分解脂肪，让脂肪燃烧供能身体运动。所以别老是选择40分钟以上持续有氧训练，选择更高效率的减脂运动HIIT吧
细节3：别在外面吃
这个真的不能偷懒，因为你在外面吃的食物会比在家里吃的食物含有更多的热量，这和外面的烧法有关系，外面食物大多多油，重口味。比如吃个青菜吧，本来很健康，可是你在外面的青菜可能是从油锅里捞出来的。那就是说一边吃油，一边吃菜，那还是违背了你的初衷。而且研究发现那些在家吃饭一周不到一次的人比在家吃饭一周六七次的每日多摄入137卡路里。在家吃饭的好处除了省钱以外你还可以控制食材的选取。
细节4：不要饿着肚子去买东西
大毛哥一直不赞成节食，也是因为这个，很多人节食了一段时间，实在忍不住了，然后开始进食，这时候很不理性，看到什么都想吃，最终减肥失败。所以就是你不节食，也不要让自己饿着肚子去买菜，或者到商场、电影院、聚会和烧烤等可能破坏健康饮食的场所。随身带着健康的小零食，饿了吃一点，总比吃那些垃圾食品好。还能让你省一点钱，抵制住大买不健康食物的冲动。
细节5：不喝饮料，只喝水
你会相信吗？每日摄入卡路里总量的37%都是来自于碳酸饮料和果汁。这的确是一个很严峻的事实，同时也为你降低每日卡路里摄入总量提供了机会。通过喝水取代最糟糕的饮料种类——含糖饮料和刺激胰岛素分泌的果汁，你可以少摄于很多卡路里。如果你不认为健怡可乐会让你在食谱的其他方面消耗更多卡路里，那么对于减肥而言，喝一些不含糖的替代饮料也要好于含糖饮料。
上面都是关于饮食和运动的一些小建议，试下咯，能加快你的减肥速度！大毛哥不骗人！
以下为网友评论：
网友“泰安用户66xxxx658”：运动要科学,量力而行
(2017-10-22)
很多MM都有这样的误区，认为少吃就能瘦，其实并不是说不吃东西就能瘦，但饭前、饭时、饭后做好这些事儿，不用节食挨饿也能减肥！下面就跟小编一起往下看吧！
吃饭前注意这些
1、在吃饭之前先停下来想一想在坐到饭桌前，先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿，这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃了多少。
2、很多人在吃饭的时候，一边看电视，一边吃东西。这样，不能集中注意力吃饭，常常会使得我们吃得太快，而且会超过之前设定的八分饱的标准。
吃饭时记住这些
1、多吃种子食物
种子(包括天然谷物、豆类，坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症。
2、水果和蔬菜
每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效帮助人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。
研究发现，食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。
3、植物食物连皮吃
果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。
4、每天喝牛奶/吃奶制品
奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
5、多吃海鱼
经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂，不少现代疾病，如心脏病和老人痴呆，和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是，Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。
6、多吃走地禽类、蛋类
如果你经常运动，素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类，加上刚刚说的奶类，能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁、锌，它们能保证血红细胞健康，保持稳定的免疫力，这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少，所以饮食更健康。
吃饭后勿忘这些
1、收拾餐桌和厨房
饭后积极主动的收拾餐桌和厨房，对需要减肥的胖宝宝来说，可谓是一举两得的事。首先主动包揽这些家务，家人对你一定是赞许和感激的，每个人都主动为家里分担一些事情，就能营造温馨和睦的家庭氛围。其次饭后收拾餐桌和厨房，能够促进肠胃的蠕动和消化，而且这种轻松的体力活可以让身体保持较高的基础代谢水平，慢慢就养成一个正向的热量循环，使身体向易瘦体质转变。
2、饭后到楼下散散步
吃完饭后，就到楼下散散步，既可以促进消化，又可以让自己保持一个舒适的心情。有研究表明，良好的情绪状态能够大大改善人体的内分泌情况。而肥胖的形成，从更深层次来说，其实就是内分泌失调。胰岛素是形成肥胖的直接原因，如果胰岛素的分泌失衡，就容易造成肥胖。所以饭后到楼下散散步，既能活络身体，又能获得良好心情，从而无形之中帮助自己减肥了。
3、前两项都不想做，可以选择站立10分钟
如果前面的两件事你都不想做，那还有一个选择：站立10分钟。对于肥胖的人来说，是很忌讳吃完饭就立马坐着，或吃完饭就躺下，这都容易使你的身体囤积脂肪。饭后站立10分钟，虽然消耗的热量不大，但是相比坐着或躺着而言，还是要更耗能一些。更关键的是，站立可以保持全身的血液循环更加的畅通，既有利于消化，又能提升基础代谢，这才是对减肥真正有帮助的地方。
(2017-10-20)
昨日，林志颖更新了状态：黑米哥哥说你该换头像了，我帮你画一个！@林俊杰
其实，好久没看到kimi和JJ同框了。
而林志颖和林俊杰，这对不老男神，私交甚好
或许，正是因为有了梦想家小志先生，
艺术家黑米哥哥的画风才能够如此清奇，堪称灵魂画手。
能把林俊杰画成这样的，黑米哥哥是第一个。
关键是，黑米哥哥还能抓住捉住林俊杰的最大特点：大鼻子小眼睛。
kimi画的很认真，JJ也很配合，画面太温馨了有木有？
可林俊杰会换头像吗？
看看林俊杰认真之后，那无语的表情，相比你也知道答案了吧？
或许JJ也喜欢小志，但肯定更喜欢小小志，
只因为kimi睫毛实在太逆天，哈哈哈。
(2017-10-22)
