祛湿不当等于“养病”！平时多揉三大穴位效果最好

说到“湿气”，绝大多数人都认为与“脾”有关。大家都知道脾胃是运化水湿的“大总管”。我们平时喝的水满足人体需要，滋润到全身，就像浇花一样。但当脾胃失调，水分排不出去停留在体内，就容易形成湿气。但这是片面的观点，事实上，人体水液代谢的调节由多个脏腑共同完成，“湿气”的产生不仅与脾、肺、肾关系密切，而且与肝有着莫大的关联。

湿邪分内湿和外湿，外湿与气候变化和居住环境有关。湿寒和湿热，都属“外湿”范畴，易引发关节痛、风湿和类风湿等疾病。而内湿主要指的是人体内脏腑功能出现异常，尤其是脾胃不和。那么，到底该如何判断体内是否聚集了湿气？除湿的方法有哪些？今天，我们就一起看看“娘娘”孙俪的祛湿方法吧！

祛湿不当等于“养病”！平时多揉三大穴位效果最好（供图/视觉中国）

湿气重的时候会感觉身体有“重浊”和“黏腻”等症状。比如每天早上睡不醒，感觉身体被包裹着，像穿着一件潮湿的衬衫一样；或者是平时不爱活动，不管做啥都提不起劲头，还经常出现头晕、四肢酸痛、食欲不振、大便粘滞在马桶上总冲不干净等问题时，就说明你体内有湿。

此外，照镜子时发现自己舌苔厚腻、舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕，这也是湿气的显现。更多判断方法，可以查看以往文章~你胖是因为湿气重？晨起4件事查你湿气是否过重

孙俪微博截图

“娘娘”孙俪曾在自己的微博上，与大家分享了自己的祛湿小妙方：陈皮+姜汁泡水喝，也可以加一些黄冰糖。

这个祛湿方法是否靠谱？祛湿效果如何？对此，中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛认为此方很不错，值得推广。

按照孙俪的做法，陈皮祛痰湿，姜汁有辛散的作用，都是除湿气的“小能手”。但黄涛也提醒，不要弄混陈皮和桔皮：桔皮颜色明亮，为黄色；而真正的陈皮是指广东省江门市新会区所产的大红柑的干果皮，以贮藏的时间越久越好，故称陈皮。

食材：陈皮20克，生姜片10克，甘草5克，茶叶5克，清水1000CC

制法：先将水烧开，再将陈皮、姜片、甘草与茶叶放进药包袋投入，冲泡约10分钟左右，去药包袋即可饮用，亦可加少许冰糖。

孙俪微博截图

小麦是北方人的主食。小麦冬天种，阴历五月收获，正好可以吸收一年中阳气升发之气，因此其性是温的。馒头由小麦粉制作，小麦粉本来就是温性的，在里面放点碱，再发起来，就很容易消化，馒头片烤糊后就更温了，温胃健脾，化湿祛寒。

除了上述功效外，营养专家表示，烤面包片、馒头片可以起到“养胃”的作用。这是因为烤焦的面包片和馒头片上会形成一层糊化层，这层物质可以中和胃酸、抑制胃酸分泌，起到保护胃黏膜的作用。这是一种古老的食疗方法，主要适合慢性浅表性胃炎患者，对大部分胃肠不好的人也都适用。

但这里要提醒大家，首先烤面包、馒头的火候要注意，烤至金黄色即可，不要烤糊，否则吃下去弊大于利；其次，胃肠不好的人，烤面包片、烤馒头片都不宜吃得过多，每次1-2片即可；再次，烤面包片、烤馒头片未必要趁热吃，稍晾一下也可以；最后，这种食疗方法仅适用于较轻的胃病，如慢性浅表性胃炎，如果到了萎缩性胃炎的地步，就得上医院看医生了。

食材：馒头(1个)、芝麻酱、细盐。

方法：将馒头切成4片，然后将调好的芝麻酱(加盐的)各涂抹在切好的馒头片上，只涂一面，而后放入微波炉里加热50—60秒(可以根据自己软硬的喜好掌握时间)即可。喜欢吃辣味的朋友也可以用辣椒或辣酱作为佐料一同食用。

此外，黄涛还指出，用针灸祛湿效果也不错。“其实人体自身就有一套祛湿的功能，针灸就是帮助人们把自身可以祛湿气的功能调好。足三里、阴陵泉和三阴交都是很好的祛湿穴位，湿气重的人平时可以多揉揉。”

足三里穴位于外膝下3寸、胫骨外侧一横指处的位置，阳明胃经合穴，乃保健要穴。简单准确找到穴位的方法推荐，正坐屈膝，用手去摸取胫骨粗隆，在胫骨粗隆外下缘直下一寸的位置便是。足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

按摩方法，用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳；也可以用艾灸10-15分钟，坚持一段时间，就可以看到祛湿的效果。

阴陵泉穴，位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5分钟—10分钟，每分钟按压15次—20次，每日2次—3次。

还可以将艾条点燃后放于穴位上方约3厘米处，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10分钟—15分钟，以局部潮红为度。适当刺激阴陵泉穴可以起到清利湿热、健脾理气、通经活络的作用，还可辅助缓解腹胀、腹泻、水肿、膝痛等。

此外，很多人走路逛街多的时候，往往会感觉自己的腿会比较沉，有点胀、酸，这个时候也可以拍拍阴陵泉解乏。

三阴交穴位于腿部内踝尖直上3寸的位置，取穴时，取坐姿，屈膝使大小腿形成直角，在内踝尖上约4指宽的位置，按压有一骨头为胫骨，在胫骨后缘靠近骨边凹陷处就是该穴。

三阴交是脾经大穴，脾脏最大的一个功能就是能够把人体的水湿浊毒运化出去。因此，三阴交是健脾利湿，医治肌肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎等各种皮肤病的首选穴。每天上午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气等排出去，对治疗各种皮疹大有裨益。

荷叶作为一味祛湿瘦身的本草妙药，自古就被众多医家所青睐。荷叶味苦性平，归肝、脾、胃经，具有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功效，常用于治疗暑热烦渴，暑湿导致的脾虚泄泻，血热吐衄，便血崩漏等病。

取鲜荷叶50克，生山楂30克，开水冲泡即可。这道是凉茶的经典配方，有清暑利湿、凉血止血的作用。

或将荷叶撕成小片，用开水冲泡就可以了，淡淡的清香，再配点冰糖，一天喝两次，的确是夏季美饮。

最后提醒大家，根据“湿气”产生的原因及患者体质的不同，调理的方法也不一样。不管是“疏肝”或是“清热利湿”，如果原因没有找对，又使用了错误的调理方法，反而对人体有害，说严重点，甚至是在“养病”。因此提醒大家，切不可盲目“养生”，如果身体出现不适，最好寻求专业医生的指导。

本文综合：中国妇女报、家庭医生在线、武汉晚报、中国江西网、寻医问药网、生命时报等网络综合