每天五分钟练就完美臀部曲线

2018-06-22

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文章简介：导读:让穿裤装时漂亮的关键在于臀部的曲线是否优美.审视一下自己的臀部,是否肌肉松驰.有下垂的趋向?其实不需每天用很多的时间,每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部,倍显你的优美身资.还不快来试一试! 动作1:俯卧上提腿:俯卧在床上,双手放至身体两侧. 抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右.左右腿交换进行. 动作2:收腹提臀:身体站立,双手叉腰,然后变曲膝盖,保持微蹲的姿势. 保持预备姿势,然后收腹,接著向后收臀,此为一完整动作. 继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作. 动作3:上翘腿

导读：让穿裤装时漂亮的关键在于臀部的曲线是否优美。审视一下自己的臀部，是否肌肉松驰、有下垂的趋向?其实不需每天用很多的时间，每个动作只要简单的两个步骤就可以轻松锻炼你的臀部，倍显你的优美身资。还不快来试一试!

动作1：俯卧上提腿：俯卧在床上，双手放至身体两侧。

抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。

动作2：收腹提臀：身体站立，双手叉腰，然后变曲膝盖，保持微蹲的姿势。

保持预备姿势，然后收腹，接著向后收臀，此为一完整动作。

继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

动作3：上翘腿：让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。

抬起左腿至臀部高度，并使膝盖变曲成直角，保持数秒。

放下左腿，然后重复右腿。

动作4：分腿下蹲：双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。

两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。

然后回复到预备姿势。