早晨空腹跑步好吗_早晨空腹跑步禁忌！

对于减肥的朋友来说跑步是最好最健康的减肥方式，不仅可以减肥还可以锻炼身体。但是不少朋友都是产生错误的方法来进行，经常比较容易出现的问题就是空腹跑步过程中所产生的腹痛。空腹减肥运动非常容易造成更多身体上的伤害，所以为了自今的身体健康最好还是先适当的吃点东西再进行运动。营养专家也有建议不要吃太饱和不吃来进行运动，最恰当的运动方式就是在饭后两个小时内在进行运动，这样的时间就不会让运动过程中产生腹痛的情况。

空腹跑步好吗？我想大家心里都明白了吧。世界卫生组织的一组统计数据足以给大家敲响警钟。世界上真正健康的人只有5%，其亚健康的人约占70%，而不健康或有疾病的人约占25%。也就是说，大部分人都处于亚健康状态。所以大家在日常生活中一定要注意自己的生活习惯。以下一些不良习惯可能会给您的健康减分哦。

1、不吃早餐。不吃早餐不仅会伤害肠胃，还会使人感到疲倦、胃部不适和头痛，非常容易产生胆结石，而且特别容易使人显得苍老哦。

2、空腹跑步。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且还容易出现心率不齐，甚至导致死亡。晨跑是最简单易行的锻炼方式之一，许多女孩子更愿意以这种方法来保持苗条的身材。但值得大家注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。

因为空腹跑步的时候，人体内的血糖水平会急速下降的，而在血糖水平较低的情况下，就很容易诱发低血糖症，从而出现昏厥，心律失常等多种状态。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。这样就可以避免空腹跑步对身体的伤害了。

很多人在跑步的时候，经常会遇到肚子痛的情况，医学专家认为，这个跟我们的呼吸痉挛是有非常大关系的。而能够引起跑步的时候腹痛的原因有三个方面：

  一、运动之前的热身活动不够，运动的不规律或者运动的强度不适合，从而造成腹痛的情况。

如果我们在准备要跑步的时候，身体如果从安静的状态一下子转变为剧烈运动的状态，那么人体的内脏器官就会接受不了，不能够立即适应运动环境，当各个器官之间供不应求的时候，就会出现呼吸加促的现象，然而我们又不懂得如何调节呼吸的深度，只是单纯的注重呼吸的频率，这样就会造成呼吸肌痉挛，产生腹痛。因此小编在这里提示大家，每次跑步之前，一定要记得先做好热身运动，千万不要直接进入剧烈运动状态，这是避免跑步引起腹痛的重要方法之一。

   二、不良的运动习惯也会引起腹痛，比如吃的太饱，或者是因为没有吃东西空腹运动等，这些习惯都会造成腹痛。

每次在跑步的时候，跑不量也要适当不要过大哦，这个要根据个人实际情况而定。因为每个人的身体体质不一样。运动在于坚持，不是把所有的运动做完了就能达到很好的减少效果。人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠是不需要多少血液的，胃肠就不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是大错特错的认识，其实空腹运动危险更大。所有，小编建议就是不要吃太饱也不能空腹，能够坚持在饭后两个小时里在进行运动就是最好的运动方式。

   三、因身体有疾病的，如肝炎或是弹道感染肠胃疾病等，这类人群在跑步时也会出现腹痛。

如患有这类疾病的患者。建议每次跑步的时候不要太久，运动量也不要太大，如果在运动的时候有所不适就要立即停止休息，不能够逞强。这样避免对身体带来不必要的伤害。

最后，如果除以上引起腹痛的原因外，在跑步的时候出现腹痛的朋友，还应该学会一些简单的缓解疼痛的方法，比如先让自己放慢运动速度，把呼吸频率调整一下，用手按住疼痛的地方，轻轻的去按摩揉动一会儿，这样可以有效的减轻疼痛敢和和顺血脉。如果出现心悸、昏迷、冷汗等状态，就要立即平躺，饮用一些糖水，必要的时候一定要去医院看医生哦。

跑步减肥是不错的方法，但是一定要注意方法和技巧，以及必要的防护措施，进行运动是一定不能够空腹进行，最好可以吃点食物稍作休息在进行运动，尽可能以最好的条件状态去进行运动，而不是在减肥的方法中让身体遭受其他的不适。给自己身体带来危害。空腹跑步的弊端相信大家都有所了解了，在想要做跑步运动的时候就必须要先吃一点东西，切记不让自己处于饥饿的状态下去参与运动，对身体有害的方法必然不能够进行，讲究正确的运动方式才能更有效的做好瘦身减肥。