腹部减肥法 三套动作练就性感蛮腰
2018-06-18
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文章简介：动作1 仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝. 动作2 靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回. 动作3 趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地. 动作4 踮脚尖,用腹部.手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回. 动作1 仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态. 动作2 利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部.动作1~2重复15次为1回,重复约4回. 动作3 屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身
动作1
仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
动作3
趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
动作4
踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。
动作1
先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。
动作2
身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。
