超级给力！宅女的居家瘦臂操

2018-05-07
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文章简介：臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢.慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心.然后慢慢还原. 提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前.然后慢慢还原.注意肘关节不要超过肩膀. 推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂.大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直.然后吸气,慢慢下放.

臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。