夏天想露腰?做家务活减肥效果好
一天的家务量(包括吸尘器除尘、擦窗、擦地板和打理花园等)可消耗1000以上的卡路里。研究发现做一天家务相当于一次全身的肌肉训练。除尘能锻炼核心肌肉,优化身体线条和强健肱三头肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧运动的不二之选。
擦窗是练出健美上身肌肉的最佳方式。运动22分钟可消耗125卡路里。第一步,给窗户上肥皂,并做圆周运动擦拭(此步骤可锻炼手臂和肱二头肌);第二步,垂直冲洗窗户,锻炼肱三头肌;最后,擦干玻璃(此步骤运动量最大)。
训练强度最大的是花园挖土种植,一小时可消耗315卡路里,相当于半小时的足球运动量,全身肌肉都可得到训练。
擦地板的最佳打开方式是尽力伸展胳膊,前后来回擦拭,训练核心肌肉部位。半小时的擦地运动量可消耗200卡路里,相当于45分钟的跳舞消耗量。擦地时,双手并用,膝盖离地,呈平板支撑式,则可获得更大程度的锻炼效果。
除草堪称有氧运动的最佳打开方式。除草25分钟可消耗185卡路里,相当于等时的羽毛球运动量。
研究中提到的另一项运动是除尘。半小时的除尘活消耗180卡路里,相当于快走30分钟。而最有效的除尘运动则是尽情伸展手臂和收回,做重复动作。
此外,换地毯也是项不错的肌肉训练。先蹲下,紧紧拉住旧地毯,向后倒退抽离旧地毯,最后趴着将新地毯铺上。注意双手交替用力,以确保训练效果均衡。半小时的墙体粉刷相当于35分钟的快走,消耗210卡路里。觉得没挑战?不妨试试给手腕加压,增加训练强度。