仰卧起坐做多少个才有效果 这样锻炼瘦身更明显

2017-11-11
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文章简介：来源:站酷 毫无疑问,做仰卧起坐对减肥和健身都有一定的作用.但你知道要达到效果一天要做多少个仰卧起坐吗?事实上,仰卧起坐并不是做得多效果就更好,只有用正确的方式做仰卧起坐才有减肥和健身的作用. 来源:站酷 一.一天要做多少个仰卧起坐 每天做的仰卧起坐要首先看质量,姿势好当然数量是越多越好.要看你做动作时的姿势,呼吸的方法是不是标准,一般人做仰卧起坐是150个左右,如果身体好,可以做更多.如果你的体能不行,做少一些也可以. 做仰卧起坐的速度和数量没有规定,因为每个人的身体承受能力不同,可以坚持的时

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毫无疑问，做仰卧起坐对减肥和健身都有一定的作用。但你知道要达到效果一天要做多少个仰卧起坐吗?事实上，仰卧起坐并不是做得多效果就更好，只有用正确的方式做仰卧起坐才有减肥和健身的作用。

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一、一天要做多少个仰卧起坐

每天做的仰卧起坐要首先看质量，姿势好当然数量是越多越好。要看你做动作时的姿势，呼吸的方法是不是标准，一般人做仰卧起坐是150个左右，如果身体好，可以做更多。如果你的体能不行，做少一些也可以。

做仰卧起坐的速度和数量没有规定，因为每个人的身体承受能力不同，可以坚持的时间也不一样，强迫自己做会受伤，应该慢慢增加运动量。如果你想减少你的腹部脂肪，需要注意用腹部呼吸。

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二、做仰卧起坐的正确方法

第一步，平躺在地上，膝盖弯曲，双脚张开和肩膀一样宽，可以让别人帮助扶着你的脚。双手刚在耳朵傍边，手臂弯曲，臀部、肩膀和背部靠近地面，胸部应该放松。这些是仰卧起坐的起始姿势。

第二步，腹部用力把上身拉起来，努力用左手肘触碰右膝盖，保持这个姿势3秒，然后重复几次，换右手触碰左膝盖，尽可能加快身体起来的速度。

第三步，如果觉得这样很简单，为了更好的锻炼，可以在第二步的基础上增加难度，膝盖离开地面，然后重复第二步的动作。你也可以把一条腿伸直，另一条腿弯曲，做第二步的动作，两边各做几次，然后重复练习。

这些是做仰卧起坐的正确方法，你可以根据自己的需要不断改进。

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