速变完美曲线，便利操起高效

2018-05-28
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文章简介：想瘦身,有高招.在家里,更有高招.下面为大家推荐的就是一组不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床.沙发.长椅.地毯就可以开练的便利操!让你在家就能享瘦,相信只要你坚持下去.你的肌肉会更美,皮肤会更紧更光滑,赶快动起来吧! 1 抬腿 减肥重点: 腹部.臀部. 伸展重点: 大腿外侧. 步骤: 坐在楼梯(或床沿.硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯(或床.椅子)边缘,抬高双腿与臀部同高,双脚一齐用力并拢,保持这个姿势3~5秒钟,放下双脚,回到起始姿势,重复5~10次.

想瘦身，有高招。在家里，更有高招。下面为大家推荐的就是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、沙发、长椅、地毯就可以开练的便利操！让你在家就能享瘦，相信只要你坚持下去。你的肌肉会更美，皮肤会更紧更光滑，赶快动起来吧！

1 抬腿

减肥重点: 腹部、臀部。

伸展重点: 大腿外侧。

步骤: 坐在楼梯（或床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯（或床、椅子）边缘，抬高双腿与臀部同高，双脚一齐用力并拢，保持这个姿势3~5秒钟，放下双脚，回到起始姿势，重复5~10次。

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2 拱桥

减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿。

拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧。

步骤: A. 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B. 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。

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3 下压

减肥重点: 肩部、上臂、臀部。

拉伸重点: 颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚。

步骤: 俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下钩。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬起下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5~10次。

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4 扭转

减肥重点: 腹部、背部。

拉伸重点: 后背、颈部。

步骤: 采坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧扭转。每组2分钟。

你也可以这样做：取站姿，双脚打开同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，维持这个姿势5秒，再向另一侧扭转。做5~10次。