好身材+好心情，清晨美体操来帮你

2017-11-26
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文章简介：身体平躺,双腿抬高伸直,左臂尽量往右腿方向伸展,右臂举高过右肩,在做动作时留意下巴勿触及胸膛.左右臂交替轮流地做动作. 右腿单脚站立,屈曲双臂抬高至齐肩位置.右腿微曲,在伸直双臂的同时,将左腿往身后伸展.然后,抬高右腿,如是者左右腿交替做动作. 一手握哑铃,坐下,双腿张开至肩膀位置.弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置,将手肘搁在大腿中央以作支撑.掌心向上,将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置,然后,将哑铃降低回原位,最后做一个全面舒展双臂的动作. 一只手直握哑铃,使哑铃与地板成垂直线.将手臂举高至

身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。

右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。

一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。

一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。