减肥心得PK 什么方法最有效？
[导读]你有制定减肥计划吗?如果你的减肥计划不能达到你想要的结果的话，那就看看网友的减肥评价吧!或者在这些经验中能够改善你的减肥计划。
性别：女 年龄：25
身高：158.0 CM 体重：65.0 KG
饮食计划：
7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水
7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥
10：00 当季时令水果 150克
11：00 坚果30克(以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃)
12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：(以下任选其一)鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料!
15：00 酸奶100克
17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克
20：30蒸蛋一个(不加任何调料)
23：00之前入睡
19：00-20：00运动：一周三次 ，每次1小时(可选择有氧操、瑜伽、快走等)
我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法，也吃过减肥药，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。
评语：营养总体来说比较均衡，但蛋白质稍嫌不足。奶类不够，需要增加1-2份。 如给出晚上不运动时的饮食安排更好。
运动：推荐运动量比较合适。健身操属于强度比较大的运动，建议作瑜伽、快走后1~2周开始。
性别：女 年龄：21
身高：153.0 CM 体重：56.0 KG
早:杂豆60G做成无糖豆浆
午:鱼300G煮青菜一斤.(无油)或双蛋或牛肉煮蕃茄一斤(煎蛋少油)或青瓜萝卜苦瓜肉片沙律
晚:炖雪梨一只, 橙100G,杏仁奶一杯
运动计划：每日跳绳500-800下.做体操30分钟
附加说明：每周有1天可以两餐都吃面或饺子.
1)肉类严重超标。高蛋白的饮食餐单会给肾脏造成很大的压力。您其实每天只需要150g的肉类，挑选鱼肉倒是一个很不错的决定;
2)奶制品不足，如果能多一杯杏仁奶就更好了。
3)缺乏谷物可不好。谷物是主要的供能物质，也能提供丰富的微量元素。长胖并不是因为吃主食的原因，而是总热量摄入过高。很重要的是，谷物能提供大脑所需的糖类。
4)早餐搭配不太合理，空腹喝豆浆容易腹胀腹泻。搭配一些主食吃更有利于其中营养物质的吸收。
5)运动水平还不错。不过跳绳时要注意膝盖微弯用以缓冲减振，结束后要注意小腿的按摩放松。
