十大营养的最佳食物来源

2017-09-15
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文章简介：为什么现在生活水平提高了,许多人却被医生诊断为某种营养缺乏?那是因为摄入营养不均衡造成的.下面列出富含人体必需十大营养的众多食物,日常搭配食用,就可远离营养缺乏造成的疾病困扰.钙--牛奶.肉卷.蔬菜.芥末.酸乳酪.沙丁鱼.萝卜叶.铁--牛肉.羊肉.肝.青豆.粗粮.绿叶蔬菜.营养丰富的粮食制品.糖--谷物.土豆.玉米.面食.红薯.糖类等.蛋白质--肉.鱼.禽.黄豆.青豆.蛋类.果仁.瓜子.奶酪等.脂肪--酥油.奶油.油脂类.咸肉.香肠.花生.果仁.瓜子.豆类.人造黄油.色拉油等.维生素A或A原--

为什么现在生活水平提高了，许多人却被医生诊断为某种营养缺乏？那是因为摄入营养不均衡造成的。下面列出富含人体必需十大营养的众多食物，日常搭配食用，就可远离营养缺乏造成的疾病困扰。

钙——牛奶、肉卷、蔬菜、芥末、酸乳酪、沙丁鱼、萝卜叶。

铁——牛肉、羊肉、肝、青豆、粗粮、绿叶蔬菜、营养丰富的粮食制品。

糖——谷物、土豆、玉米、面食、红薯、糖类等。

蛋白质——肉、鱼、禽、黄豆、青豆、蛋类、果仁、瓜子、奶酪等。

脂肪——酥油、奶油、油脂类、咸肉、香肠、花生、果仁、瓜子、豆类、人造黄油、色拉油等。

维生素A或A原——肝、白薯、奶油、胡萝卜、绿叶蔬菜、人造黄油等。

B族维生素——瘦肉、果仁、粗粮等。

维生素C——菜花、草莓、土豆、芒果、柑橘、杨梅、西瓜、木瓜、卷心菜、小白菜、西红柿、绿叶蔬菜等。

维生素E——肝、牛奶、酸乳酪、粗粮、粮食制品等。

叶酸——肝、肉、鱼、禽、花生、粗粮、干豆、青豆、果仁、营养丰富的粮食制品等。