如何让你的胸部更有弹性【图】

2017-10-08
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文章简介：许多女性经常碰到这样的难题,运动减肥确实瘦了,但胸部也缩水了.为你介绍六式丰胸操,可以增加胸部的韧性和弹性,使乳房变得丰满和挺拔,甚至还能有效防止胸部下垂.一.跪式胸部伸展1.双膝跪在垫子上,双手放在身体后侧的地面上,挺起胸部时头向后抬起.2.保持静止姿势15秒-25秒,慢慢将身体向上回到原位.二.胸部伸展运动1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转.2.保持静止姿势15秒-25秒,还原到起始位置,换另一侧. 三.跪式支椅俯卧撑1.力量小的女性可借助与

许多女性经常碰到这样的难题，运动减肥确实瘦了，但胸部也缩水了。为你介绍六式丰胸操，可以增加胸部的韧性和弹性，使乳房变得丰满和挺拔，甚至还能有效防止胸部下垂。

一、跪式胸部伸展

1、双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。

2、保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

二、胸部伸展运动

1、左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。

2、保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

三、跪式支椅俯卧撑

1、力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。

2、做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

四、胸部伸展运动

1、身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。

2、保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。

五、仰卧负重推举

1、平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)向上举起，手臂伸直。

2、再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90°，慢慢抬高离地，将哑铃慢慢向上举起，如此循环12-15次，共3组。

六、仰卧负重拉起

1、平躺在垫子上，双手握重物(如矿泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。

2、如此循环12-15次，共3组。