健康饮食食谱需要注意什么_推荐_美乐乐营养健康
健康专家们认为，如果你在一年内感冒低于3 次，则免疫力是属于正常的，如果超过 4 次以上，就属于免疫力下降了。那么您是属于前者还是后者呢？临床医学也表明，想要避免反复感冒的现象，最有效的方法就是提高免疫能力。那么最简单的方法就是从我们的饮食出发，现在就有朋友会问，如何健康饮食才能提高抵抗能力。阅读完本文你就知道了。
首先小编给大家分享一首食谱歌谣，这样方便大家记忆，在歌谣中记住健康饮食食谱。盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰；萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高； 胡椒驱寒又除湿，葱辣姜汤制感冒；大蒜抑制肠炎法，绿豆解暑最为佳； 香蕉通便解胃火；健胃补脾食红枣。
近些年来，人工甜味剂已随处都是了，肥胖率的飙升和动物实验研究表明，人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力，增加热量的摄入。每天如果想要摄入甜食，切记不要选择人工甜味剂加入的食物，应该选择那些天然甜味的食物。例如甘蔗。
不要恐惧脂肪，看起来可能有悖常理，但是摄入适量的脂肪真的可以帮助您保持苗条身材。很多营养专家都推荐每日摄入热量的35%都是来自脂肪，但是您摄入的脂肪除了健康的植物脂肪，如我们常见的橄榄油、坚果、鳄梨等，同时还要摄入一定的动物脂肪，让你有饱腹感。
根据最近的一项研究发现，每周工作四十个小时的上班族，如果两餐之间间隔时间较长，则会增加超过40%的卡路里，很容易摄入“垃圾”食物。因此小编建议大家每天食用早餐以后最少3到5个小时就吃午餐，这样能够有效的控制你摄入的热量，同时也能够加快身体的新陈代谢。
长期坚持吃素是具有很大挑战的一件事，但是您可以偶尔吃素，您还可以在一周内至少摄入五种以上素食类食物，其中需要包含豆类食品，这样能够给你的身体提供足够的健康蛋白质。已经有研究证明，如果你选择素食餐，可以增加热量燃烧的速度，这意味着常吃素食能够作为身体的燃料而不是当作脂肪来储存的。
很多人为了让自己的饮食健康而选择坚持清淡无味的饮食，每天吃饭也成为了一项任务。但是小编建议大家不要丢掉食物中的美味哦，你可以使用美味的香料来调味，例如麻椒、辣椒、大料等香料的加入会增加你的饱腹感，不过值得大家注意的是，摄入麻辣类的食物切忌不要摄入过多的油份。
早上：两个鸡蛋。一块面包；一杯奶；中午:蔬菜+少量肉类，饭后吃一个水果 晚上：弄点汤，少吃菜，饭后一个小时喝杯牛奶。
食谱一：早晨起来，先饮1杯温开水，大约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子两个。
食谱二：早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。
以上是小编为大家推荐的健康饮食食谱，希望对您有帮助。当然你还可以根据自己的饮食习惯，做适量的调整。最后小编建议大家要想拥有一个健康的身体，除了注意饮食，还要适量的运动哦。养成一个良好的生活习惯，是身体健康的前提。
