让你的臀部翘得有技巧，推荐几招提臀操

2018-02-26
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文章简介：臀部翘得有技巧 MM们知道怎样才能让你的臀部变得更加的性感吗?如果你想要快速改善你的臀部曲线,那就赶快过来看看小编为大家推荐的操吧,它们能有效的改善你的臀部轮廓,让你轻松瘦出撩人曲线,以练就出性感. 顶膝抬腿 侧卧在床上,单臂屈肘支撑起身子,双腿并拢伸直.将上面的腿屈膝顶住另一条腿的膝盖后方,尔后使力将双腿向上抬起,达到极限后缓慢恢复原姿势.反复练习该运动直至大腿根部感到疲累.这个简单的运动能使臀部肌肉得到拉伸,还能让其变得更加翘挺,从而达到效果. 摆动翘臀 双腿微开站好,挺直腰身,双手叉腰.利

臀部翘得有技巧

MM们知道怎样才能让你的臀部变得更加的性感吗？如果你想要快速改善你的臀部曲线，那就赶快过来看看小编为大家推荐的操吧，它们能有效的改善你的臀部轮廓，让你轻松瘦出撩人曲线，以练就出性感。

顶膝抬腿

侧卧在床上，单臂屈肘支撑起身子，双腿并拢伸直。将上面的腿屈膝顶住另一条腿的膝盖后方，尔后使力将双腿向上抬起，达到极限后缓慢恢复原姿势。反复练习该运动直至大腿根部感到疲累。这个简单的运动能使臀部肌肉得到拉伸，还能让其变得更加翘挺，从而达到效果。

摆动翘臀

双腿微开站好，挺直腰身，双手叉腰。利用臀部的力量将其向后翘，达到极限时利用身体的力量将臀部向两侧摆动，片刻后缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能使你的下半身得到锻炼，让其肌肉变得更加紧实，让你远离恼人赘肉，轻松成为。

伸腿踢臀

侧卧在床上，单臂屈肘托起上半身，双腿并拢伸直。将腿部向后延伸，同时将其保持屈膝状，小腿向臀部踢，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。这个运动能使臀部肌肉得到拉伸，使其变得更加紧实，常这样练习能轻松练就出。

挺胸翘臀

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将胸部高挺，同时臀部使力将其向后翘起，保持该姿势片刻后，缓慢将身子放松恢复原姿势。该运动能使你的身体得到充分的锻炼，能有效的促进身体脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出撩人曲线，以达到效果。

抬腿后踢

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。将左腿向上抬起，直至与地面平行，尔后将其使力往身后踢，达到极限时保持该姿势5秒，尔后缓慢恢复原姿势，换右腿练习上述运动。常这样练习能使臀部肌肉变得紧实，还能让你轻松摆脱扁平臀，让你轻松练就出。