四招搞定大腿内侧脂肪

2017-11-28
字体:
浏览:
文章简介:坐在軟墊上,雙腳抬起,上半身傾斜,保持平衡.將雙腳伸直互相交叉開合,過程中保持腹部及大腿持續用力.依個人能力控制速度,維持動作20秒. 先往側邊跨一大步,腳尖保持朝前方,將身體及臀部往該側移動蹲下.蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方,保持背部打直膝蓋不超過腳尖.接著將身體往蹲下的那一側站起,站起時除了大腿前後臀部,也會用到更多內側肌群.依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度,保持動作正確性,左右來回共30秒. 當我們做深蹲運動時,雙腳站的位置愈開,可以運用到的大腿內側愈多.請記得,雙腿站愈開的同時,

坐在軟墊上,雙腳抬起,上半身傾斜,保持平衡。將雙腳伸直互相交叉開合,過程中保持腹部及大腿持續用力。依個人能力控制速度,維持動作20秒。

先往側邊跨一大步,腳尖保持朝前方,將身體及臀部往該側移動蹲下。蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方,保持背部打直膝蓋不超過腳尖。接著將身體往蹲下的那一側站起,站起時除了大腿前後臀部,也會用到更多內側肌群。依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度,保持動作正確性,左右來回共30秒。

當我們做深蹲運動時,雙腳站的位置愈開,可以運用到的大腿內側愈多。請記得,雙腿站愈開的同時,膝蓋就要愈開,膝蓋仍然朝腳尖的方向。蹲下去時保持背部打直,腳跟踩穩,大腿與地板平行。(現在深蹲主流不是膝蓋不超過腳尖了,因為每個人身體構造不同,硬強調這點可能運動傷害)因為每個人骨骼長度比例不同,髖關節角度構造不同。如果為了避免膝蓋不超過腳尖,變成上半身得前傾很多,變成很難負重訓練,會造成腰部壓力太大。柔軟度不同,能做到站姿的寬度就會不同,如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時,這樣深蹲時就會造成膝關節傷害!考量到安全性,請依照個人柔軟度,來選擇適合的站姿寬度,做寬站姿的深蹲。依個人能力控制速度,維持正確動作30秒。

首先用棒式肘撐,利用襪子在光滑地板的移動性,做腿開合的動作,除了運用核心肌肉群支撐身體,也運用了大腿內側肌群的力量。動作過程中保持身體打直臀部不抬高,腰部不下凹。依個人能力控制速度,維持動作正確性30秒。更多美容内容请查看:

微信公众号搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注,每天最新的美食、健康、育儿、美妆、美容、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注!【微信扫描下图可直接关注】