脂肪燃烧72小时！每日7分钟运动瘦全身

2017-10-28
字体:
大中小
浏览:
文章简介：天气逐渐转凉,想瘦身,貌似只能去健身房运动.但对于懒人和穷癌族来说,有什么更好的选择呢?其实想健身在家也可以,只要在7分钟内完成12个动作也能轻松瘦身哦!而且简单到只利用个人体重.椅子和一面墙即可进行. 虽然只是短短的7分钟运动,但能有效燃烧卡路里,提高身体的基础代谢率,就算停止运动,身体依旧会处于燃脂状态,真的是无时无刻不在瘦啊!每12组动作为一个回合,每个动作须持续进行30秒,次数为10-15次(依体能情况调整).每完成一个动作,必须休息10秒,再进行下一组动作.一天可视体力,重复回合几次,

天气逐渐转凉，想瘦身，貌似只能去健身房运动。但对于懒人和穷癌族来说，有什么更好的选择呢？其实想健身在家也可以，只要在7分钟内完成12个动作也能轻松瘦身哦！而且简单到只利用个人体重、椅子和一面墙即可进行。

虽然只是短短的7分钟运动，但能有效燃烧卡路里，提高身体的基础代谢率，就算停止运动，身体依旧会处于燃脂状态，真的是无时无刻不在瘦啊！每12组动作为一个回合，每个动作须持续进行30秒，次数为10-15次（依体能情况调整）。每完成一个动作，必须休息10秒，再进行下一组动作。一天可视体力，重复回合几次，以30分钟为限。日日做，很快便会瘦下来。再配合有氧运动，多管齐下，帮助更大。

简单热身后就可以开始运动﹐切记每组动作中间休息10秒

双脚跳的同时双手横向展开、跳第二次双手挥至头顶、然後不断重覆动作。持续30秒。

背部靠墙，屈曲膝盖模仿坐着的动作，这个动作是为了接下来的深蹲做准备，静止30秒。留意大腿与小腿间要成90度。

双手向前，十指张开，腰直收腹，不要翘屁股。如力量不够，可膝盖着地做，按自己的能力调节。

双手放在耳边，运用腹部力量向上，不用像平常的仰卧起坐，整个做起来。