单联丽性感 西安可丽可动作教你瘦腿美臀 轻松hold住性感身材

2017-06-14
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文章简介：拥有性感.苗条的双腿,是众多的女性梦寐以求的.广大的减肥人士们为了瘦臀,想必也是尝试过众多的方法.今天,西安可丽可心的小编就来向大家介绍一些

拥有性感、苗条的双腿,是众多的女性梦寐以求的。广大的减肥人士们为了瘦臀,想必也是尝试过众多的方法。今天,西安可丽可心的小编就来向大家介绍一些瘦腿的动作吧!想要减肥的朋友们可以跟着小编一起来学习下哟!

1、椅子式 预备姿势:两脚并拢站立。 动作:弯曲膝盖,让臀部如被重力牵引般随着下垂,仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面,肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松,手臂向上延伸,较大尺度舒展背部,视线向上凝望,呼吸8次。

2、战士姿势 预备姿势:双脚并立站着。 动作:一只脚站立,身体往前俯,直到上半身与地面平行,视线往前方凝视,另一只腿往后平行抬起延伸,脚趾朝下绷紧。

双手向前延伸伸展上半身,保持8个呼吸。 3、旋转半月式 预备姿势:站立。 动作:俯身呈90度角,一只手臂垂直落地,指尖接触地板,同侧腿往后抬起,与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起,胸往这一侧稍稍扭转,彻底打开肩胛骨和胸,同时臀部绷紧。

保持8个呼吸。 4、单腿开合 预备姿势:双腿并拢站立。 动作:上半身向前折叠,一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸,同一侧手抓住这只脚的大拇指,肩膀和臀部保持紧绷,确保腿与地面平行。保持8个呼吸。 以上就是小编想要告诉大家的内容。如果大家在减肥的过程中,遇到任何的问题,都可以咨询我们的在线专家,我们的专家将会为您提供专业的解答。