根据自身选择丰胸运动 快速拥有丰满胸部
2017-09-15
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文章简介：操 1.平躺后,弯曲膝盖,脚掌踩地,双脚打开与臀部同宽,双手掌心朝下. 2.双手十指于背后互握,吸气时,腹部.臀部.大腿用力,脚掌向下,将臀部稍微向上推,肩膀向后转. 3.将胸口推向下巴,将尾椎捲向耻骨方向,臀部再用力向上推高,双手臂用力,以刺激乳腺,达到扩胸效果,膝盖维持与臀部同宽,保持深吸深吐,五个唿吸后,再慢慢吐气,解开手后,让臀部回到地面. 运动:向下俯卧撑 两手放宽,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘,使身体向下垂直移动,移动时保持躯干和双腿的挺直: 将手臂弯曲达到90度,缓慢
操
1、平躺后，弯曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝下。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向下，将臀部稍微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向下巴，将尾椎捲向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达到扩胸效果，膝盖维持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个唿吸后，再慢慢吐气，解开手后，让臀部回到地面。
运动：向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动，移动时保持躯干和双腿的挺直；
将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止，当你可以感到胸部肌肉的伸张时在缓缓向反方向返回至原位。
为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
运动：向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地，保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动，努力收缩你的腹部肌肉。
将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，当你可以感到胸部肌肉的伸张时在缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
运动：拉绳
在拉绳器每边放适量重物，双脚并拢垂直站立，将拉绳器绕过背后、双手抓住把手，肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。重复7次。
将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。
