达人减肥21斤 居家塑形技巧拯救梨形身材

赘肉松垮比素颜更容易出卖女人的年龄，达人@简单家_33140 从跳郑多燕开始了自己缓慢但有效的梨形身材瘦身历程，不仅瘦着瘦着把肚子上的“年轮肉”藏起来了，更是收获了健康生活的秘诀。

瘦身达人简单家现在怎么看都不像是77年生的两个孩子的妈，谁都猜不到看起来像是她姐妹花的女儿已经读高中了！当年的简单家，小小的骨架小小的个子却曾经胖达110多斤，为了健康和美丽开始了运动和减肥，变瘦不仅变漂亮，身体也越活越年轻。她来分享自己不同时期的锻炼方法，你不妨看一看。

我的人很宅，所以健身和运动都是在家里自己摸索出来的经验，学生时代我也是每次体育课都必逃的，所以我并不是一开始就喜欢运动的人。大概三、四年前吧，因为年纪渐大，然后对自己的网店投入太多心力，身体开始变差，代谢变慢，身上的赘肉开始增多，穿上衣服看着不胖，但脱掉后就会发现线条很松垮很难看。

尤其是小肚子很大，没有腰线，上半身基本上就是一个长方形。然后就是发现手臂赘肉多，蝴蝶袖啊你懂的，带着蝴蝶袖穿无袖衣服的话起码能让人看起来老十岁，所以夏天我基本不穿无袖，连短袖都恨不得不穿算了啊。

还有就是职业病慢慢来骚扰身体了，颈椎总是出现毛病，右手臂还无法后弯了，睡眠也不好，不好入睡还特别容易醒，还有掉头发之类的各种毛病，整个人好像一瞬间老了好几十岁，无力又凄凉。

痛定思痛之后决定健身。一开始是受了一个妹子的影响，她给我介绍了郑多燕的减肥操，动作很简单，我当天晚上就搜到了视频开始练了起来，自此开始了我运动健身缓慢的前行之路。

刚刚开始健身运动，体能不够而体重却是超重的时候，做太剧烈的运动会给身体带来负担的，我一开始主要的运动都是健身操，主要练的是郑多燕的小红帽操和垫上操。每次的练习都是半个小时多一点，一个星期练三到四次就差不多了。这个健身操动作要挑些动作比较简单的，不费脑子之余要没有跳跃动作的，会比较容易坚持下来。

对于开始运动的人来说，不管做什么运动，不管强度多大，选一个自己喜欢的先坚持下来再说。刚开始的时候跟不上节奏或者做完觉得太累什么的都很正常，实在跟不下来，就不要勉强自己，下次再努力就行，关键是能坚持。

健身操跳了一段时间后，体能有所进步，慢慢就觉得郑多燕的健身操其实小菜一碟了。我开始了在家踩电单车的练习，前前后后踩坏了两部单车，坚持了很长的一段时间，每天一个小时，一个星期练习五次左右。因为边踩电单车边看电影什么的会更容易打发时间，运动的过程也更有趣味。

我个人的经验是跟着踩车专用的激烈音乐会更有效果，跑步也有跑步专用的节奏感强的音乐，听着这类音乐一起运动，会有在他们中间一起在呐喊和努力的感觉，非常激励人心。

每个人都会经历的，减重减到了一定程度后就会开始的漫长平台期。这个时候不能急，急也没用，放好心态照常运动就好。

进入平台期其实是身体已经习惯了你的运动量，基础代谢率的上升也到达了瓶颈，这时候不妨改变你的运动列表来打破这个僵局。我在体重的平台期开始了尝试强度更大的HIIT高强度间歇运动，在网上就能搜到各种操练的视频，跟着练，每星期练五次，每一次半个小时多点就够了，时间虽然不长但真的很累。

也就是现在，已经达到了减脂的目标(108斤减到90斤)，现在是87斤。要注意到的是我个子比较小，骨架也很小所以不显肉，而每个人的身体情况都不同，所以不一定能完全借鉴。我现在上半身是瘦无可瘦的了，但因为梨形身材又生育过两胎，所以下半身相对上半身来说依然还是很壮实，尤其是腹部和大腿。

我现在的训练逐渐地把有氧部分减少，着重练无氧和力量来塑形。具体来讲是一周慢跑三次，当做有氧的部分，每次40分钟以上就差不多了，其他的时间都会安排力量训练，主要还是做一些家庭健身操，微博上有不少大V可以分享相关的练习。

其实力量训练对女性来说也很重要的，它可以让你的线条更紧实。要知道单纯的瘦并不一定好看，比如过去大家向往的骨感美竹竿身材，瘦得一点儿都不健康。骨肉均匀的身材，紧实的线条，饱满结实的大腿和圆润翘起的臀部和端正浑圆的肩部线条才能撑起好看的衣服，穿着的效果才会更好。

不要害怕会长出可怕的肌肉，稍微百度一下相关的知识就知道，女性想长肌肉也不是那么容易的。

目前我跑步+力量的运动搭配还会坚持下去，暂时也不会尝试更高强度的。毕竟我的愿望只是紧实身材，穿衣服好看就够了，没必要练成金刚芭比那样。最好就是希望通过运动让自己的基础代谢率变高，代谢快了，变成不易胖的体质就可以了。

毕竟我也是奔向40岁的人了，没有必要为了运动把自己累得家庭事业都顾不上。反正就是缓慢地、持续地、尽量轻松地把运动这件事情做下去咯。

不一定要去健身房，比如我就都是在家里进行，因为我比较宅，如果让我每天跑健身房估计早就放弃了。微博上有很多健身大V都可以去关注，他们很乐于分享自己的经验和方法，这个信息爆炸的年代，不怕没地方学，就怕你懒得学。

只要运动就一定能获得好身材，这是完全不需要怀疑的，但不能太心急，要循序渐进，给自己一个较长的时间(比如我定下的时间就是三年)，既然你吃成现在这个样子是花了过去那么多年，那为什么又要强求自己在很短的时间内减掉它们呢对吧？所以别给自己太大压力，生理期的时候就好好的休息，吃好睡好。

然后最关键是坚持。当你坚持了一年以上，运动已经成为了习惯，一天不动都不舒服，这时候就不存在坚持不坚持的问题了。最后，运动主要是能让身体健康，健康的身体才能有更好的心情和更充沛的精力面对每天的工作和生活，也能带给身边的人更多的快乐和正能量，这是一个良性循环，而好的身材只不过是附赠的礼物。

世上大多事可能都是付出了却不一定会有回报，但运动不是，它是一滴汗水就会有一分收获，缓慢但切切实实的在回报你的努力。另外“三分练七分吃”这句话是绝对正确的，如果你每天运动两个小时累的像狗，但是练完依然大吃大喝肥肉油炸饮料夜宵样样不拒，那么我只想说“你开心就好”。

当热量摄入(你吃进去的)>输出(你运动消耗的)时，想减脂是不可能的。我自己突破平台期就是因为从去年下半年开始搬了工作室，有了一个自己的小厨房，午饭跟家里人一起吃，早餐和晚餐就自己做各种简单清淡营养健康的食物吃。

家里一般吃晚饭是六点以后，我自己吃是提前到5点，之后就再也不吃东西了。刚开始不习惯会觉得饿，可以适当加餐吃点苹果或者牛奶之类。后面习惯了之后就不成问题了。当然这种饮食习惯需要你做到早睡早起，绝对不能熬夜。而这时候当初困扰我的睡眠问题什么的根本就没有了，基本上能做到粘枕头就能睡着。

所以运动改变的不止是你的身材，而是你整个的生活习惯，我想它还改变了我的性格和对很多事情的看法，仅仅说一句感谢是不足以表达全部的。

最后还是以我喜欢的这句话作为结尾——“你日复一日地训练，情绪平稳地前行，不为暂时的事件所影响，看起来平淡无奇，真没什么值得多说的。”是的，确实没什么值得多说的。世界上好多所谓的成功并没有秘笈，区别只在于他们着手做了而你还在犹豫着。

看完我的分享后希望你不要再留言说“先马再看” 或者“等我怎么怎么样了我也开始运动”或者“不会练出可怕的肌肉吗？”或者“停止运动后会反弹吗？”甚至“会越练越胖吗？”……等等的话了，我想跟你说，这都是废话。

从今天开始，从现在开始，迈开腿，动起来。哪怕只是从饭后散个步开始。我老公体重最高达到180斤，在我的感召下也一直在持续运动。

他每天工作量大，为了应酬常年外食，好像不上饭桌不上麻将桌就谈不成生意做不了事情，就算这样也尽量每天抽时间，我跑步的时候他就跟在旁边快走，到现在他体重已经降到165斤，身体状况也好了很多。

现在他也平台期了，我正在给他调整，每天踩半个小时单车或者举铁。拿他举例子无非是想告诉你，他180斤都减下来了，你当然更可以！更多减肥经验推荐：124到100斤的瘦身攻略 变瘦就这么简单