跳莎莎舞减肥 玩乐与瘦身两不误

2018-04-07
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文章简介：双脚张开与肩同宽,脚掌平行.弯曲你的膝盖.当你伸直双腿的同时,用肩膀向前转动.当你再次弯曲膝盖时,应完成旋转肩膀一周.向前转动4次然后向后转动4次 伸直膝盖,将头部向上尽量抬起.看向你的右肩膀.将头转会中间,然后看向你的左肩膀.交替两侧重复4次(看向两侧为一次).注意:肩膀要打开,脖子要尽量伸长. 双脚张开与肩同宽,稍微弯曲膝盖.保持躯干和手臂伸直,转动髋部与手腕.左右各转4次. 保持膝盖弯曲,将左手放在髋部上,右手臂贴着耳朵伸展.臀部向右顶出而你的躯干向左伸展.然后慢慢回到中间,向另一侧重复动

双脚张开与肩同宽，脚掌平行。弯曲你的膝盖。当你伸直双腿的同时，用肩膀向前转动。当你再次弯曲膝盖时，应完成旋转肩膀一周。向前转动4次然后向后转动4次

伸直膝盖，将头部向上尽量抬起。看向你的右肩膀。将头转会中间，然后看向你的左肩膀。交替两侧重复4次(看向两侧为一次)。注意：肩膀要打开，脖子要尽量伸长。

双脚张开与肩同宽，稍微弯曲膝盖。保持躯干和手臂伸直，转动髋部与手腕。左右各转4次。

保持膝盖弯曲，将左手放在髋部上，右手臂贴着耳朵伸展。臀部向右顶出而你的躯干向左伸展。然后慢慢回到中间，向另一侧重复动作。注意：手臂要尽量伸长，腹部要收紧。

双手插腰，双脚并拢。右脚向前迈出一小步同时让你的右髋部稍微向侧摆动。然后再将你的右脚收回。重复动作做，将左脚向前迈出一小步，然后收回。

接着右脚向后迈出一小步，再次将你的髋部向右摆动。然后将它收回。左边重复一样的动作。再次重复5-6的动作。注意：膝盖与脚趾在同一条线上。

双手插腰，左脚在右侧前方交叉，右肩膀稍稍向前，左髋部向侧顶出。