郑多燕丰胸操介绍 3招练出好身材

2018-03-05
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文章简介：郑多燕丰胸法一直备受推崇,下面,小编为你介绍郑多燕九式丰胸操,不仅能丰胸,还能减肥哦! 1.哑铃扩胸运动:吸气,双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉.此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地.吐气,像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并.手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK.连接步骤1-2,重复完成规定的动作次数.运动次数8-16次,每天可做2-4回. 2.哑铃收缩胸肌运动:吸气,双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈"L"字型.上臂与肩呈一直线.此时,腰和手肘不可着地

郑多燕丰胸法一直备受推崇，下面，小编为你介绍郑多燕九式丰胸操，不仅能丰胸，还能减肥哦！

1、哑铃扩胸运动：吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。吐气，像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。运动次数8～16次，每天可做2～4回。

2、哑铃收缩胸肌运动：吸气，双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。吐气，将哑铃垂直举高以收缩胸部。让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

3、滑步与夹胸运动：吸气，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。吐气，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。