四招瘦腰动作，轻松做小腰美女

2018-04-25
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文章简介：1.双手及双膝着地,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹. 2.接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直.停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习.重?动作三组,每组10次. 1.先?窀┏抛耸疲??职从谝蚊妫?蚁ハ蚋共刻峥考芭は蜃蟊撸?笸雀?獠喔?巫悠叫小?/p> 2.接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习.重?动作三组,每组10次,完成后转脚再做. 1.向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起 2.收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟

1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。

2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重?动作三组，每组10次。

1.先?窀┏抛耸疲??职从谝蚊妫?蚁ハ蚋共刻峥考芭は蜃蟊撸?笸雀?獠喔?巫悠叫小?/p>

2.接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重?动作三组，每组10次，完成后转脚再做。

1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起

2.收紧躯干肌肉及把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完成一次练习。重?动作三组，每组10次，完成后转边再做。

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2.接着伸直双脚及提离地面，而右脚只是离地数?迹?蠼旁蛳蛴曳皆桨凇Ｔ俜祷仄鹗甲耸疲?赐瓿梢淮瘟废啊Ｖ匮}动作三组，每组10次，完成后转边再做。