专家教您摆脱“节后综合征”
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根据往年长假的情况来看，度假高峰期过后的一段时间内，睡眠紊乱、心理失调、上班恐惧、开学恐惧等“节后综合征”的患者会占到各科门诊量的近三成。专家表示，人们从平时心理、生理高度紧张的状态突然放松，身体的抗病防线也突然松弛，加上节假日应酬增多，生活变得没有规律，纵情娱乐、通宵达旦的生活方式，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，同时也会诱发各类“节日病”。
昨天是元旦长假的最后一天，记者探访了各大医院发现，和节前相比，“节日脖”患者明显增多。
病症一：应酬太多累得感冒
正在输液治疗的患者林先生提起他的长假，声声是“苦”。人脉较广的他，过年应酬更是大增，这些天他天天外出拜年、走访，泡在麻将桌、酒桌旁，香烟抽得想吐，并出现头痛头晕、胸闷心烦等一系列症状，一直缓不过劲来，觉得自己几乎要累垮了。前天，极少得病的他，终于被小小的感冒击倒了。
市中医院急诊科楼正家主任说，春节期间因感冒发烧去输液的人实在太多了。应酬过多，睡眠透支，严重影响人体健康，使免疫力下降，极易感染感冒等疾玻记者了解到，不光“市中”、“市一”、“浙一”、“儿保”等各家医院春节期间接诊的患者中，感冒发烧者均是主要群体。
病症二：通宵上网眼手遭罪
小孙是初三学生，平时学业繁忙，每个星期家长只给他一个小时的上网时间。好不容易等到春节放假，爸妈也想让他开开心心过个年，于是就不再限制他上网了。这下可好了，小孙就像一匹脱了缰的野马，整日盯着电脑屏幕，沉迷于网络世界。
就这么持续了几天“网虫”生活，小孙发现不对了，总觉得眼睛发干、发热，看东西越来越不清楚，有时还痒得厉害。爸妈赶紧把他带到市中医院眼科门诊，接诊的钟良玉主任医师检查后发现，小孙得了“干眼症”。
记者了解到，节日期间，几家大医院的眼科门诊依然热闹异常，前去就诊的病人主要是青年人和孩子，大多是因为过度上网、看电视造成的眼睛红肿，其中一名小伙子竟然连续上网20多个小时，结果不仅得了干眼症，还因为长时间保持一种姿势而出现“鼠标手”症状。
钟良玉医生说，春节期间，大多数人上网的同时还开着空调，房间里的湿度低，计算机不断散发热度，这样会使泪液的蒸发加快，成为干眼症的重要诱因。因此，上网看电视一定要适度，最好是每上网一小时，就休息一刻钟。
病症三：玩乐过度精神萎靡
在某广告公司上班的张小姐是典型的“节后综合征”患者。这个春节，张小姐只在家待了一天，其余时间她都是和好朋友、老同学一起疯玩。酒吧、KTV、自助餐厅……这些平时没时间去的地方，全去跑了个遍，天天到凌晨三四点钟才回家休息，白天睡到下午两三点钟才起来。如此六天下来，过完年上班第一天，张小姐一脸倦容，晚上睡不着，白天在办公室里昏昏沉沉，连简单地打印一份文件都出了差错。她来到市三医院心理科就诊，想让自己快点回到“正道”上。
事实上，与张小姐有相同症状的人不在少数。市三医院心理科医生骆宏说，连续多日的休闲、吃喝玩乐，生活节奏和平时工作不同，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。再加上连日的通宵活动，使身体无法得到充分的休息，一旦假期结束，就很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，好多人无法很快适应上班，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。骆医生提醒说，一旦遇到这种情况，大家也不要过分着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上尽量早睡。
病症四：海吃海喝肠胃“造反”
过年总是皆大欢喜，免不了美食佳肴，杯酒尽欢，这时总有人忘记了要节制。饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警报的就是消化系统。
28岁的小贾春节带新婚妻子回老家，在亲戚朋友连续几天的轮番宴请下，年轻力壮的小贾也觉得吃不消了：腹胀、恶心、没有食欲，每天饭后胃部隐隐作痛。撑了几天回到杭州才去医院检查，发现已经得了慢性胃炎。
50多岁的老马原本血压就偏高，与家人一起吃年夜饭，结果一高兴喝了酒，血压升高，肠胃血管痉挛，引起急性胰腺炎进而引发肠梗阻，大年初一就住进了医院。
从各大医院消化科的接诊情况来看，春节长假结束后到医院消化科求诊的病人中，有1/3是因为春节饮食不当而引起的肠胃疾玻其中最典型多见的有两种：一是暴饮暴食油腻食品引起的消化不良；二是吃了生冷、不洁食品引起的急性肠胃炎。医生提醒市民，连续几天饮食无度，会对肠胃造成伤害，诱发胃玻若胃病反复发作而不治疗，则有可能转化成慢性疾玻
值得注意的是，时下一些年轻人喜欢用禁食来“快速清肠”，医生却不建议这么做。若因为吊针输液，在医生指导下禁食一两顿是可以的，但平时自行以禁食的方法来清肠，容易造成脱水和低血糖，打乱体内平衡。特别是对于体质弱者，不建议用此极端方式。
专家教您摆脱“节后综合征”
第一招：调整心态
心态调整不好最易得“节后综合征”，所以节后“收心”调整心态最关键。
假期最后一天，最好别让自己再处于兴奋状态，好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，第二天早晨起来，便能较快地投入到日常工作中。专家提醒，提前想想明天该做什么，理清头绪，别让第二天漫无目的，无事可做，尽量平复躁动的心。想想平日工作中的开心事儿，给自己增加一点想工作的动力。有可能的话提前十几分钟到办公室里坐坐，整理一下办公桌，让自己尽快转换角色，如此一来，就能比较容易地进入工作状态。
第二招：保“胃”运动
长假结束前一天，尽量推掉聚餐应酬，少些山珍海味、觥筹交错。吃点儿清淡的家常菜，避免第二天肠胃不适影响工作。
第三招：办公室健身
逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7—9秒，每次练习5—8分钟。
两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3—5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开椅子，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15—20次。
推墙。距墙壁40—50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15—20次。
