有效减肥要运动+饮食 教你运动前后怎么吃

2018-04-21
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文章简介：有人运动是为了要健康,有人运动是为了要塑身,到底要吃甚么才可以既健康又有效?在这里,小编除了为你指点迷津外,还会给你提供有效的菜单哦,千万不要错过哦! 「要不要先吃东西再去运动?」 『不要啦!我在减肥,空腹去运动才有效.』 运动前到底能不能吃东西? 你也有「运动前不能吃东西」的迷思吗?如果没有,那你知道运动前该吃甚么吗? 嘿嘿!小编告诉你,运动前当然要吃东西!没有吃东西身体就不会有运动的能量来源.你应该要在运动前30分钟进食完毕,除了让身体能够有效将食物分解成能量外,30分钟的消化时间也能够避免

有人运动是为了要健康，有人运动是为了要塑身，到底要吃甚么才可以既健康又有效?在这里，小编除了为你指点迷津外，还会给你提供有效的菜单哦，千万不要错过哦!

「要不要先吃东西再去运动?」

『不要啦!我在减肥，空腹去运动才有效。』

运动前到底能不能吃东西?

你也有「运动前不能吃东西」的迷思吗?如果没有，那你知道运动前该吃甚么吗?

嘿嘿!小编告诉你，运动前当然要吃东西!没有吃东西身体就不会有运动的能量来源。你应该要在运动前30分钟进食完毕，除了让身体能够有效将食物分解成能量外，30分钟的消化时间也能够避免运动造成的剧烈震动带给胃的负担，想想装满食物的胃还没来不及休息就要被剧烈摇晃有多难受阿!

运动的目的是为了要燃烧脂肪、增加肌肉量和提升心肺耐力。该如何达到燃烧脂肪以及增加肌肉量，除了运动种类之外，就要靠饮食来帮助我们达到成效啰!

没有饱足感，就没有运动的能量来源;但是太多的血糖又会让身体分泌胰岛素，将血糖转换为肝醣，过多的肝醣则会进而以脂肪的方式储存。这种时候，「低 GI 食物」就是我们的最佳选择!

甚么是低 GI 食物?

升糖指数(GI, Glycemic Index)指的是以食用葡萄糖(pure glucose)100公克在体内作用两小时内血糖的增加值为 GI100 作为基准，与其他食物在体内作用内血糖增加值做比较。