教你几招 十分钟轻松搞定多余肉肉
在这个什么都讲求速度的年代里，连上床办事都要快狠准，今天小编就要教职业妈妈们每天把握老公洗澡的10分钟内，在床上搞定自己的肚子和大腿，与老公共度轻松无负担的甜蜜夜晚。
生完小孩后似乎永远都减不下来的腰围，无论怎么用力都缩不进去的小腹，喝点水吃点东西就一定要出来见客的肚子，这真的是妈妈们生完小孩后最不想拿到赠品，所以这一套在床上自己就能搞定的塑身运动赶快学起来吧。
也许在你还没健身之前，所谓的运动顶多是每天晚上在床上侧躺抬腿，双脚各抬30下各做四回合，然后再配合挺腰缩臀的运动，一样抬30下做四次，每天持续做下来也很有效果，但人总是很贪心，如果可以更速成，快点让肚子消下去，不是更好吗?所以今天要教职业妈妈们的床上运动，一样每天做10分钟，就能加快速度甩掉肚子和大腿的肥油。
10分钟床上运动甩油 告别小腹肚子油腻 让妳屁股变紧绷
这套单人版的「上床不油腻」运动，筋骨很硬的黑面蔡妈妈评分难度约2.5颗星，但如果您是曾经学过瑜珈的职业妈妈，我想这套动作应该难不倒妳。首先要准备的工具是妳的双人床，床垫愈软做起来愈困难，类似踩在bosu上做塑身动作。然后再找两堆书，迭起来高度约15到20公分左右，如果有瑜珈砖直接拿来用更方便。这套动作一共有四组动作，要做2到4回合，前两组各做20到30秒，后面两组则是各做20下，每组动作可以间隔休息30秒到1分钟。
第一组动作：主要针对大腿、背做训练，屁股也会锻练到。
预备动作和瑜珈的飞鸟式有点像，简单版就是双脚伸直维持平衡。加强版就是屁股向后坐下去，做出飞鸟式的单脚深蹲动作，然后往后的大腿微弯，做这个动作要挺胸背要打直，不能弯腰驼背，接下来就是靠意志力撑20到30秒。做出加强版的飞鸟式，单脚支撑全身重量的大腿会感到非常酸，同时因为背挺直的关系可以训练到背部，而深蹲这个动作，也能让屁股变得非常紧实。
第二组动作：训练的是大腿、背，额外附赠平衡感锻练。
预备动作和瑜珈的单脚站立伸展式有一点类似，只是脚不是向侧边伸而是要向前伸并且微弯，然后一样用单脚做出深蹲的动作，屁股能够愈向后，单腿愈蹲当然愈好，背和腰杆儿要打直，撑住20到30秒。黑面蔡妈妈平衡很差，做这个动作时一直歪来歪去，深蹲时也一直惨叫，但大概做个几次就会抓到诀窍的。
