冬季瘦腿秘籍 冬季依旧秀美腿

2018-07-09
字体:
大中小
浏览:
文章简介：step1:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳. step2:吸

step1：双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。

step2：吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。

step3：感受腿部前侧有收紧的感觉。

step4：此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

step1：侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。

step2：接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。

step3：一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。

step4：1～2的动作，最好是重复练习10次。

step5：换一边腿动作不变，重复做该动作。

step1：沐浴的时候，先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳，从上到下的按摩，能起到减少摩擦力的作用。

step2：将涂抹了东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，将大腿完全伸直。

step3：然后用双手用力揉搓腿部，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。